? Meeste bezig met verliezende individuen , het verkrijgen of behouden van het gewicht willen weten hoeveel calorieën ze verbranden in de loop van een dag . De calorie uit vergelijking voegt het basaal metabolisme , levensstijl activiteitenniveau en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten . De som bepaalt hoeveel calorieën een individu in een bepaalde dag moeten eten . Kenmerken

Totaal metabolisme hangt af van de basaal metabolisme , levensstijl activiteitenniveau en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten . Het basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die nodig is om fundamentele processen in ons lichaam te ondersteunen . Als een individu bleef in bed voor 24 uur , de hoeveelheid calorieën die nodig is voor deze persoon om de huidige gewicht te blijven is het basaal metabolisme . De hoeveelheid calorieën verbrand door levensstijl activiteit is afhankelijk van hoe actief een persoon is tijdens de dag . Een server in een restaurant werkt een acht - uur verschuiving zal meer calorieën verbranden dan een accountant bij een bureau voor acht uur . De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten kan worden bepaald door het dragen van een hartslagmeter of typen informatie in een hart- machine, zodat het kan raden hoeveel calorieën tijdens een aanval van de oefening werden verbrand.
Functie

de meest nauwkeurige methode voor het bepalen hoeveel calorieën een persoon verbrandt tijdens de dag is het rustmetabolisme ( RMR ) test. De test wordt meestal genomen in een ontspannen , nuchtere toestand. De persoon draagt ​​een masker of mondstuk aangesloten op een computer . Het apparaat bepaalt hoeveel calorieën overdag verbrand door de hoeveelheid zuurstof die in vergelijking met de hoeveelheid kooldioxide uitgeademd . De rust RMR test is beschikbaar in vele sportscholen en ziekenhuizen. Als de test niet beschikbaar is , zou een schatting gemiddeld 10 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , zou de rust stofwisseling van een 150 -pond persoon zijn 1500 calorieën .
Overwegingen

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . In theorie , zou een ieder die om een ​​pond per week te verliezen eten in een 500 calorie tekort in de loop van 7 dagen , gelijk aan 3500 calorieën . Bij het bepalen van hoeveel calorieën te eten , vergeet dan niet om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten aan de vergelijking toe te voegen . Uit het bovenstaande voorbeeld , zou de £ 150 individu , het verbranden 500 calorieën tijdens het sporten eet 1500 calorieën per dag om een ​​pond te verliezen een week .
Expert Insight

Individuele metabolisme wordt bepaald door leeftijd, geslacht en het percentage lichaamsvet . Metabolisme afneemt met de leeftijd . Men hogere stofwisseling dan vrouwen . Op elke leeftijd , ongeacht het geslacht , de spier is actiever dan vet. Indien een pond vet 2-3 calorieën per dag kan toevoegen aan de stofwisseling , zal een pond van spier toe 50 tot 70 calorieën. Neem twee mannelijke personen met dezelfde leeftijd , lengte en gewicht , en de een met meer spieren en minder vet zal de hogere stofwisseling hebben .
Waarschuwing

Probeer niet om meer dan twee kilo te verliezen in een week . Wanneer een individu eet op een tekort van meer dan 1000 calorieën per dag , het lichaam vermindert de stofwisseling . In dit geval is het lichaam niet kennen het verschil tussen een dieet en honger. Wanneer het lichaam is honger , het lichaam van nature snijdt alle lichaamsprocessen terug voor te bereiden op een lange periode van honger . Terwijl de geest kan weten eten is direct beschikbaar , heeft het lichaam niet weten wanneer het weer gaat eten.