? Van het voedsel dat we eten om hoe vaak we tikken onze voeten , de berekening van het calorieverbruik kan een lastige zaak worden . We moeten niet alleen na te gaan hoe actief onze levensstijl is , maar we moeten ook rekening houden met het soort voedsel dat we eten , hoeveel spieren we hebben en hoeveel beweging ( incidentele of opzettelijke ) elke dag krijgen we . Getting Physical

Onze lichamen zijn altijd het verbranden van calorieën --- of we nu slapen of lopen van een marathon . Echter , de hoeveelheid verbrande calorieën in een dag afhankelijk van uw niveau van activiteit, gewicht , stofwisseling en voeding .

Als je £ 150 en draait op een gemiddelde van een mijl per 12 minuten , zult u branden 90 calorieën per 10 minuten op dat tempo , volgens Runner's World . In diezelfde periode , zou een 150 £ persoon branden, maar een derde van die ( 28.58 calorieën ) als ze liepen in een traag tempo van ongeveer twee mijl per uur . Aan de andere kant , zou een £ 150 persoons slaapcabine verbrandt ongeveer 11 calorieën per 10 minuten slaap .

Het extra voordeel van de oefening is dat het helpt niet alleen het opnemen van calorieën , het helpt je spieren op te bouwen , die op zijn beurt verbrandt meer .
basale metabolisme Beoordeel

om een ​​idee van hoeveel calorieën je verbrandt terwijl sedentaire , moet je uitzoeken uw rust stofwisseling te krijgen (RMR ) . Een populaire tool , de Mufflin RMR berekening , maakt gebruik van twee verschillende vergelijkingen : een voor mannen ( 10 XW ) + (6,25 x H ) - ( 5 x een ) 5 en een voor vrouwen ( 10 XW ) + (6,25 x H ) - ( 5 x een ) -161 te achterhalen RMR . In deze berekening w = gewicht in kilogram , h = hoogte in cm en een = leeftijd .

Er zijn meer factoren te worden beschouwd met RMR en uw eindresultaat moeten mogelijk worden aangepast , afhankelijk van uw niveau van activiteit. Als je oefening 3-5 keer per week moet je de calorieën tellen vermenigvuldigen met 1,55 . Spiermassa wordt ook niet meegenomen in Mufflin 's vergelijking . Volgens Gold's Gym deskundigen , kan een pond van spier branden tot negen keer zoveel calorieën als een pond vet . Wees ervan bewust dat RMR is een goede indicator , maar er zijn meer factoren betrokken .
De uitoefening van Eating

Een deel van de totale calorieën die we verbruiken elke dag zijn door het eten . We maken gebruik van calorieën om onze maaltijden te verteren en wat we de gevolgen hoeveel calorieën we gebruiken eten. Dit wordt aangeduid als het thermische effect van voedsel ( TEF ) . TEF kijkt naar de energie die wordt gebruikt gedurende het verteringsproces . Sommige voedingsmiddelen , zoals grapefruit , staan ​​bekend als negatief calorie voedsel omdat ze minder calorieën in hen dan wat nodig is om ze te verteren .

Hoewel voedingsmiddelen variëren , in het algemeen ongeveer 10 % van de calorieën je verbruikt zal worden verbrand tijdens het verteringsproces . Als uw dagelijkse inname is 1800 calorieën, zal 180 calorieën worden gebruikt in de spijsvertering .
Onverwacht Calorieverbruik

Een studie van de Mayo Clinic toonde aan dat slankere mensen meer fidget . Tijdens een normale dag , dunne mensen spenderen meer dan twee uur meer dan zwaarlijvige mensen bewegen en het maken van kleine bewegingen . Deze incidentele activiteit resulteert in een extra 350 calorieën per dag doorgebracht . Staan in plaats van zitten terwijl het doen van licht bureauwerk ook meer calorieën verbrandt . 10 minuten van het kantoor werk staan ​​brandwonden rond 123 calorieën voor een £ 150 persoon , zittend brandwonden ongeveer 14 .
De effecten van dieet en lichaamsbeweging

Je moet om voedsel keuzes te overwegen en niet alleen uitoefenen wanneer overweegt calorieverbruik . Als je het eten van gezondere voeding , dus een toename in calorieën is het niet waarschijnlijk dat een impact hebben. Als je je run af met een stop bij de donut shop , kan je verhoogde activiteit voor niets zijn geweest .

Wanneer consequent oefenen, kan je voedselinname te verhogen , maar je bouwt meer spieren en het gebruik van meer energie . Uw RMR zal toenemen en meer calorieën nodig zal zijn om uw huidige levensstijl te handhaven .