? Zowat elke dag , het nieuws industrie rapporten op een andere studie blijkt dat de oefening heeft vele voordelen in aanvulling op het verbranden van calorieën . Er zijn vele activiteiten zoals wandelen , wandelen of kanoën die je kunt doen om uw taille krimpen . Aerobic oefening verbrandt niet alleen calorieën , maar het versterkt het hart , vermindert bepaalde vormen van kanker en verbetert de kwaliteit van de slaap. Ready , set , gaan dansen , hardlopen of wandelen voor oefening om je gezondheid ten goede komen . Feit

Aerobics houdt herhaalde ritmische beweging van de grote spieren in je lichaam, zoals je armen en benen , voor een lange periode van tijd . Volgens de Georgia State University , aerobics " ... overbelast het hart en de longen en zorgt ervoor dat ze harder dan in rust te werken . " Als je nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met 15 minuten aerobics en te verhogen als uw conditie verbetert . Voor regelmatige sporters , doen ten minste 30 tot 60 minuten aerobics .
Soorten

Er zijn vele soorten van aerobics om uit te kiezen om gewicht te handhaven of te verlagen. Volgens Preventie Magazine kies je een oefening programma dat u zult genieten en zal u blijven bewegen , en blijf toegewijd . Zo niet, dan zal je vervelen of motivatie te verliezen . Enkele voorbeelden van soorten aerobic oefeningen zijn traplopen , backpacken , basketbal , kickboksen , buikdansen , tennissen en squashen .
Functie

Het aantal calorieën verbrand , hangt af van uw conditie en gewicht , de aerobics activiteit , en de duur en de intensiteit . Een 160 -pond persoon die aerobics voor een uur kan een verschillend aantal calorieën het doen van een verscheidenheid aan aërobe oefeningen verbrandt . Zo doet high-impact aerobics zal 511 calorieën verbranden in een uur , terwijl springen abseilen verbrandt 730 calorieën . U kunt zappen 183 calorieën gaan op een recreatieve wandeling of zinken 292 calorieën doet water- aerobics.
Voordelen

Volgens Cooper Aerobics , lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk , verhoogt het goede cholesterol en vermindert slechte cholesterol . In combinatie met een gezonde voeding , aerobics krimpt lichaamsvet , en vermindert of handhaaft het lichaamsgewicht . " In meer algemene termen , een aantal studies hebben aangetoond dat een hogere activiteit en /of fitness niveaus worden geassocieerd met lagere tarieven van hart-en vaatziekten , diabetes en bepaalde vormen van kanker . " Per de Mayo Clinic , aerobics verbetert het immuunsysteem. Aërobe oefening verhoogt de energie en verbetert je humeur .
Overwegingen

Er zijn drie belangrijke dingen te overwegen bij het ontwikkelen van een aerobics -programma . Volgens myOptumHealth , overwegen frequentie, duur en intensiteit . Ten eerste , de frequentie is het aantal dagen dat u deelneemt aan een aerobic activiteit . Ten tweede , de duur is de hoeveelheid tijd die besteed het doen van de aerobics -sessie . Ten derde , de intensiteit is de moeilijkheidsgraad van de aerobics , die wordt bepaald door uw hartslag tijdens het sporten . Uw maximale hartslag is 220 minus je leeftijd .
Waarschuwing

Hoewel de oefening is gunstig , het heeft een aantal risico's zo goed . Zoals altijd , praten met uw arts voordat u begint met sporten . Cooper Aerobics geeft drie risicofactoren met oefening : ouderdom, de intensiteit van de oefening en hart-en vaatziekten . Hoe hoger de intensiteit , hoe groter de kans op orthopedische en cardiovasculaire verwondingen. Het instituut beveelt langer, maar een lagere intensiteit aerobic als je leven een zittend leven of hebben een lage conditie.