? Hoewel veel mensen verlangen om overtollig vet schuur , anderen zijn bezig met behoud van hun gewicht . Of je vecht door een ziekte , in een poging om spiermassa te behouden, of als je gewoon de neiging hebben om onbedoeld gewicht te verliezen , is het belangrijk om te weten hoeveel je moet eten om gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen . Moeilijkheden

Hoewel het mogelijk is om een ruwe schatting te genereren , het feit is dat precies te bepalen hoeveel calorieën een persoon nodig heeft om hun gewicht te behouden is geen exacte wetenschap . Individuele calorie behoeften van een persoon hangt af van vele variabelen, zoals leeftijd , activiteitenniveau , lichaamsvet index , geslacht en het soort voedsel dat je eet .
Do It Yourself

elk individu caloriebehoeften afhankelijk van vele verschillende variabelen . Het is bijna onmogelijk om een exact aantal te genereren. U kunt echter bij benadering het aantal calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden door de stekker van de juiste nummers in de Harris Benedict formule , een vergelijking die yourbasal stofwisseling te helpen bepalen van uw calorie behoeften gebruikt bepalen Om uw basaal metabolisme te berekenen ( . ] De minimum aantal calorieën je nodig hebt om je basisfuncties van het lichaam te handhaven) , de volgende formules :

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op

Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
Harris Benedict calorie behoeften Formule

Om uw totale dagelijkse calorie behoeften te bepalen , vermenigvuldig je BMR met de passende activiteit factor , als volgt :

Als u sedentaire ( weinig of geen oefening ) zijn : Calorie - berekening = BMR x 1.2

Als u licht actief ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen per week ) : BMR x 1.375

Als u moderatetely actief ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen per week ) : BMR x 1.55

Als je heel actief ( harde oefening /sport zes tot zeven dagen per week ) : BMR x 1.725

Als u extra actief ( zeer harde oefening /sport en een fysieke job ) : BMR x 1.9
Online Tools

Er zijn ook verschillende websites die tools die u kunnen voorzien van een ruwe bieden schatting van hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden ( Zoek een link naar een in de sectie Resources . ) de meeste van deze tools gaan elementaire wiskundige vergelijkingen die factor in de statistische inbreng die u verstrekt . Deze tools zullen meestal vragen uw lengte , gewicht en activiteitenniveau en gebruik vervolgens deze nummers om een ruwe schatting te genereren. Sommige van de meer geavanceerde online tools kan je zelfs vragen om input specifieke activiteiten u deelneemt aan om te helpen meer exacte resultaten .
The Bottom Line

Het beste advies voor iemand die probeert om zijn of haar gewicht te behouden is om zich te concentreren op het eten van gezonde , voedselrijke , lage glycemische voedingsmiddelen die gestage energie gedurende de dag. Deze soorten voedsel bieden niet alleen een constante brandstof voor fysieke activiteiten , zij helpen onderdrukken honger waardoor je tevreden of je probeert om ponden schuur of gewoon proberen te blijven ongeveer hetzelfde.