Handhaven van een redelijk gewicht is essentieel voor een lang leven en een goede gezondheid . Zonder een balans van goede voeding en lichaamsbeweging , kan je niet een gezond lichaam te behouden . Het maken van kleine veranderingen in het dieet en actiever zijn de sleutels tot het verliezen van gewicht in elk tijdsbestek , maar de resultaten zijn ook te zien snel na het begin van een programma voor een betere gezondheid . Crash en diëten zijn niet het antwoord , maar gezonde levensstijl keuzes zullen helpen je verliest extra kilo's , en een juiste gewicht te behouden . Wat je nodig hebt
Notebook
Potlood niet- verwerkte dierlijke eiwitten voedingsmiddelen
Verse groenten
Vers fruit
Water
Toon meer instructies
1

Gebruik uw notebook . Schrijf de datum boven aan de pagina . U krijgt een pagina nodig hebt voor elke dag van de maand . Dit zal dienen als uw eetdagboek , en houden u verantwoordelijk voor wat je eet . Iedere keer als je eten, drinken of oefening , zult u het schrijven in je eetdagboek . Kopen van 2

Elimineer lege calorieën uit dranken . Voor de volgende maand , drink alleen water . Sappen , frisdranken en alcoholische dranken bevatten weinig voedingswaarde , en zijn meestal suiker . De gemiddelde vrouw moet zes tot acht 8 - oz drinken. glazen water per dag . Twee liter water is het minimum wanneer niet blootgesteld aan overmatige warmte of sporten. Wanneer in deze voorwaarden , drink altijd de aanbevolen water.
3

Maak je eigen voedselpiramide . MyPyramid.gov laat je gaan op online piramide om te bepalen hoeveel van elke voedselgroep je individueel nodig en eet . Gebruik dit als een directe leidraad om te controleren wat en hoeveel je eet elke dag .

Elimineer 4 bewerkte voedingsmiddelen . Voor de eis graan vastgesteld door uw MyPyramid Plan , eet alleen volkoren granen zoals brood met volkoren meel ( meel niet van tarwe , zorg dan dat deze geheel zegt ) , quinoa , bruine rijst , dwz complexe koolhydraten .
5 < p> Kies voor mager vlees zoals kip , rundvlees of vis voor uw eiwitbehoefte . Niet brood of bak ze , maar stoom of bak ze . Smaak is verbeterd met peper , zeezout met mate, en specerijen . Niet- vlees eiwitten omvatten amandelen , bonen en zout en suikervrije pindakaas .
6

Voor uw groente eis , variëren groenten. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van kleuren zoals groen romaine sla of spinazie , wortelen, gele paprika en tomaten verbruikt. Hebben geen betrekking op salades in pre -en-klare dressings , in plaats daarvan gebruik maken van vers gemalen peper en balsamico azijn met olijfolie . Probeer zoveel mogelijk groenten rauw mogelijk te eten , stoom ze indien nodig , maar laat ze niet koken , als ze verliezen voedingsstoffen in koken.

Eet 7 vruchten suggereerde toen verlangen iets zoets . Vruchten zijn een betere keuze dan snoep of een koekje, en kan de wens te voldoen , terwijl het verstrekken van essentiële voedingsstoffen en mineralen .
8

Milk eisen wordt het beste voldaan door magere of halfvolle melk en kazen . Gebruik deze om andere voedingsmiddelen zoals eiwitten of groenten aan te vullen , te beseffen dat melk is een uitstekende bron van vitamine D.
9

Zoek een comfortabele oefening die je leuk vindt. Snelheid lopen is een goede optie voor het verbranden van vet . Wat oefening u ook kiest , wil je naar een niveau van activiteit waar je niet comfortabel te praten terwijl het doen , maar je bent niet buiten adem .