Een platte buik is gewenst door zowel mannen als vrouwen over de hele wereld . Helaas, omdat vet verlies niet kan worden gericht , lijkt het nogal moeilijk om dat doel te bereiken . Vaak mensen wenden tot krachtige training routines en belachelijke diëten om hun mid - delen plat . Gelukkig zijn er methoden en routines om pijnloos gewicht te verliezen zonder hun toevlucht nemen tot extreme maatregelen . Wat je
Kunststof of weefsel nodig meetlint en dagelijkse multivitamine
Water
Toon meer instructies
1 Gaan voor een wandeling is een gemakkelijke manier om vet te verliezen rond de buik .

Loop op een regelmatige basis . Elke keer dat je de kans hebt , maak een wandeling . Lopen in een gematigd tempo en probeer voor 20 tot 30 minuten per dag . Hoewel het lijkt misschien gek om te lopen om een ​​plattere buik te krijgen , volgens Stew Smith , een US Naval Academy afgestudeerde en voormalige Navy SEAL , kun je niet richten op vet verlies . Desondanks zal cardiovasculaire oefening helpen calorieën te verbranden en op zijn beurt , vet te verliezen in het proces. Hoewel het niet is gericht gewichtsverlies , zul je uiteindelijk verliezen vet in je buik als je houd het op . Kopen van 2 Stretchen voor en na elke oefening verhoging flexibiliteit en verlicht spierspanning .

Stretch voor en na elke wandeling . Spier-of gewrichtspijn spanning kan leiden tot pijn , die u uit het bijhouden van uw dagelijkse wandelingen zal ontmoedigen . Stretchen voor en na elke wandeling zal helpen om de spierspanning te verlichten , en helpen om te ontspannen .
3 spelen van een sport is een leuke manier om je buik te krijgen in vorm .

Speel een sport . Als je merkt dat het lopen saai , spelen een recreatieve sport . Basketbal, honkbal , voetbal en zelfs golf vereisen fysieke activiteit . Elke fysieke activiteit is een pluspunt als het gaat om het verliezen van gewicht en het afvlakken van je buik .
4

Verminder stress. Wanneer u met stress , het lichaam produceert hormonen zoals cortisol en adrenaline . Hoewel deze hormonen zijn nuttig tijdens gevaarlijke of besluitvorming situaties, wanneer je vaak gestresst , het duurt een tol op je geestelijke en lichamelijke welzijn. Adrenaline voorziet u van energie; cortisol verhoogt de productie van glucose en vertraagt ​​de spijsvertering . Als je vaak gestresst bent of een angststoornis heeft , is het belangrijk dat u een arts , zodat je hormonen kan worden geregeld .
5 Meer fruit, groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen waarschijnlijk voedsel onbedwingbare trek verminderen .

Verander uw dieet . Als je het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten en snoep , heb je meer kans om te hunkeren naar voedsel hebben . Omdat snoep en koolhydraten snel worden verteerd , uw bloedsuikerspiegel onregelmatig . Als je onbedwingbare trek , ben je geneigd om hapje en eten meer . In plaats van suiker en koolhydraten , overschakelen naar volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren pasta of volkoren graanproducten . Zorg er ook voor om te veel fruit , groenten en eiwit - rijk voedsel te eten. Dit soort voedsel langer duren om te verteren , het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag.
6 Een dagelijkse multivitamine zal u helpen om de voedingsstoffen die u nodig hebt , samen met een gezond dieet .

Neem een multivitamine elke dag . Wanneer u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in je lichaam , heb je minder kans om vreemd hunkeren hebben .
7 Water kan u helpen maaltijd porties te verminderen .

Drink meer water . Het drinken van een glas water voor elke maaltijd kan helpen je eet kleinere porties . Ook wanneer u een voedsel verlangen , voordat grijpen dat calorie gevulde snack, kiezen voor een glas water eerst . Als je nog steeds honger na het drinken van het water , vasthouden aan een volkoren snack of een eiwitrijk tussendoortje .
8 Het meten van uw taille elke week kan helpen motiveren .

Bijhouden van uw vorderingen . Elke week ( op hetzelfde tijdstip iedere week ) , meet je taille . Probeer te voorkomen dat wegen jezelf. Het is meer waarschijnlijk dat je centimeters verliest voordat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.
9 Sit- ups of abdominale crunches helpen om buikspieren plat wanneer correct gedaan .

Integreer buikspieroefeningen in je trainingsschema. Werken de schuine , onderrug en buikspieren helpen u een plattere buik te bereiken . Om schuine crunches voltooien , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen in een rechte hoek . Plaats je vingertoppen achter je oren . Iets draai naar links , en krullen iets als het doen van een normaal sit - up , maar alleen je schouders verhogen van de vloer een paar centimeter . Hou deze positie even , en het contract van uw buikspieren . Terug naar de ruststand , en herhaal met de andere arm /tegenovergestelde knie. Probeer met een voltooide 10 volledige herhalingen . Flutter kicks terwijl gevoelig werk je onderrug . Houd je handpalmen onder je heupen en je romp te verhogen beetje boven de grond . Doe 10 herhalingen , met 2 fladdert gelijk een herhaling . Ga op je rug voor buik crunches , houden knieën in een rechte hoek . Kruis je armen over je borst met de handpalmen op je schouders . Til terwijl de aanbestedende uw buikspieren , een poging om je knieën te raken met je ellebogen .