Hoewel obesitas tarieven zijn op een gestage stijging ; veel strijd te winnen en te houden essentieel vet op hun lichaam. Ondergewicht personen moeten doen in wezen precies het tegenovergestelde van hun overgewicht leeftijdsgenoten , die streven om gewicht te verliezen . Degenen die willen om vet te krijgen moet ook veranderen hun eten en lichaamsbeweging , met de extra stap van het zijn extra voorzichtig niet te bezwijken voor voortdurende , ongezonde patronen . Instructies
Hoe Gain Vet Gezond
1

meer eet ; blijven echter voorzichtig dat de meeste van uw dagelijkse inname van vet afkomstig is van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Het consumeren van ongezonde vetten , zoals verzadigde vetten en transvetten , alleen je hart en orgel gezondheid schaden

groenten en fruit, vis en magere eiwitten , olijfolie , zaden , noten en avocado's toevoegen aan uw dieet . - alle bevatten gezonde vetten . Vermijd romige sauzen en dressings , rood vlees , suikerhoudende frisdrank en andere junk food in uw inspanning op de pond te zetten .

Consumeren van koolhydraten ( vasthouden aan volkoren brood en granen ) samen met uw goede vetten signaleert uw lichaam om meer vet op te slaan , waardoor u ook een assistent bij gezonde gewichtstoename . kopen van 2

Oefening volgens uw behoeften . Gewicht opleiding zal vrijwel zeker gewicht toe te voegen aan je frame , in de vorm van gezonde spieren in plaats van vet. Het ontwikkelen spier zal je metabolisme , wat kan leiden tot gewichtsverlies te verhogen ; het zal echter ook gelijktijdig stimuleren van uw eetlust.

Adopteer lange, langzame cardio sessies . Deze zal uw hart in goede conditie en het gebruik van koolhydraten de opslag van uw lichaam als brandstof , in tegenstelling tot vet verbrandt je lichaam .

Handhaven van een oefening routine , terwijl het verkrijgen van gewicht is belangrijk, omdat het waarschijnlijk een gewoonte zal blijven na je nieuwe dieet is voltooid .

heeft 3 een drankje voor uw maaltijd . Alcohol schade van uw lichaam vetverbrandende enzymen en wordt bijna onmiddellijk omgezet in suiker na absorptie . Deze suiker snel verandert in vet. Een drankje zal uw eetlust te stimuleren , maar wees voorzichtig niet te over- verwennen , omdat dit ernstige schade veroorzaken aan uw organen na verloop van tijd .
4

Ontwikkel een nieuwe nachtelijke routine. Overweeg het overslaan van een uur van de slaap. Studies hebben bewezen dat onvoldoende hoeveelheden van rust te verhogen cortisol niveaus , wat leidt tot extra vetopslag en spierverlies .

Wanneer u ervoor kiest om te slapen , te doen op een volle maag zal zeker leiden tot gewichtstoename . Eet een gezonde snack in de nacht , minder dan drie uur voordat je gaat slapen . Je zult geen tijd te branden uit deze calorieën in de loop van de dag hebben , en hebben meer kans om wakker te hongerig de volgende ochtend als je slaapt op een volle maag .
5

Snack vaak . Het kiezen van gezonde, maar toch vette , snacks is van cruciaal belang . Streven naar een extra 500 calorieën per dag van noten , popcorn , avocado's , gezonde oliën of gedroogd fruit , die allemaal bevatten consumeren " goede vetten . "