verkrijgen van vet en spieren kan je totale lichaamsgewicht te verhogen en bochten en spierspanning toe te voegen aan een slanke lichaamsbouw . Echter , het aantrekken van extra vet is geen excuus om te genieten van ongezond voedsel en ongezonde voedingsgewoonten aan te nemen . Het kiezen van uw voedsel zorgvuldig kan u helpen op gewicht zonder het verhogen van uw bloeddruk of cholesterol . Instructies
1

Eet de hele dag om extra lichaamsvet te krijgen . Eet drie maaltijden per dag en omvatten high- calorie, het vullen van selecties zoals vlees , bonen en koolhydraten zoals brood en pasta . Snack op gezonde vetten zoals yoghurt en noten tussen de maaltijden om het aantal calorieën dat u inch kopen van 2

Drink hoogcalorische vloeistoffen te verhogen . Vruchtensappen , gezonde smoothies en shakes en melk kan hebben 100 calorieën of meer per drankje. Drinken gedurende de dag om calorie-inname te verhogen . U zult moeten nemen in 3500 extra calorieën om een ​​pond lichaamsvet te krijgen .

Slow
3 down cardio workouts . Hardlopen, fietsen en aerobics zijn goed voor de gezondheid van het hart . Echter , lang , dagelijkse training verbrandt calorieën en vet en resulteren in gewichtsverlies .
4

Oefening het onderlichaam om spierspanning te verhogen . Trainingen die de spieren van de benen en dijen gericht zijn effectief voor het opbouwen of versteviging van de spieren in het onderlichaam . Gaan regelmatig squats , lunges of Pilates om spierspanning te verbeteren.
5

Kies oefeningen om de maag gewichten richten . Kern workouts zoals sit- ups of been liften helpt slank en toon van de buikspieren . Sommige dansen zoals salsa en buikdansen , en Pilates trainingen ook deze spiergroep te definiëren .
6

Gebruik gewichten. Koop gewichten hand te spierspanning op te bouwen in de armen , of krachttraining machines te gebruiken in de sportschool om spieren door je hele lichaam te versterken en op te bouwen. Trainen met een personal trainer voor de beste resultaten. Begin langzaam , en verhoging van het gewicht van de halters als uw spieren worden sterker.