? Veel mensen in goede gezondheid kunnen genieten van de voordelen van een sauna vaak, zolang ze weten hoe lang ze veilig kunnen verblijven inch Beslissen hoe vaak en hoe lang om een ​​sauna te gebruiken is een kwestie van welke voordelen je hoopt te ontvangen van uw sauna -ervaring. Sauna's kan een traktatie voor het lichaam , gebruikt om te helpen de gezondheid te verbeteren en ontspanning. Voordat u een sauna , vraag dan uw arts of het veilig is , vooral als u een geschiedenis van ademhalings-of hartproblemen , hoge bloeddruk , bloedarmoede of nierziekte . Hoe ze werken

Sauna's dienen het lichaam door het verhogen van het zweet reactie in een gesloten warmte conditie . Overwegende dat op een warme dag zou dit het lichaam afkoelen , in de gesloten sauna omgeving die je warm te blijven en door te gaan zweten . Dit opent je poriën en zorgt ervoor dat je bloed sneller te laten circuleren , waardoor het vrijkomen van giftige stoffen door je poriën en zweet .
Soorten

In natte sauna's , of traditionele sauna's , deelnemers giet water over verwarmde rotsen , stoom warmte . De convectie warmte in de kamer is wat ervoor zorgt dat mensen te zweten. Droge sauna's , zoals die gevonden worden in de gezondheidszorg clubs en kuuroorden, gebruiken infrarood stralers zonder stoom. De infraroodstralers focus van de uitstoot bij het verwarmen van het organische lichaam in de sauna , niet de lucht . Dit verwarmt mensen van binnen naar buiten , het verhogen van de kerntemperatuur van het lichaam , terwijl nog steeds de productie van dezelfde zweet reactie .
Bereidingstijd

Traditionele sauna's aangedreven door een houten - kachel kan verwarmen in 35 tot 60 minuten , of in minder tijd met elektrische kachels. Droge infrarood sauna's verwarmen tot hun maximale over de 20 - tot 30 - minuten durende sessie , maar vereisen een initiële vijf of meer minuten met de emitters opwarming beginnen
Aanbevolen Gewoonten
< p . > een sauna kan een of meerdere keren worden gebruikt per week , afhankelijk van uw toegang . Thuis sauna's , spa's en health clubs alles kunt u vier of vijf keer per week sauna in kortere sessies van maximaal 20 minuten . U kunt de sauna om pijnlijke spieren te verlichten gebruiken aan het einde van de werkdag in een dagelijkse 20 - minuten durende sessie .

Sommige liefhebbers sauna na een sportschool trainen . Wanneer uw lichaam functioneert al verhoogd zijn , wat betekent dat uw temperatuur hoog is en de bloedsomloop wordt verhoogd van uit te werken , moet u alleen een sauna voor maximaal 10 minuten . Onder deze omstandigheden , een langere sauna sessie loopt het risico van oververhitting van uw lichaam.

Als het gebruik van de sauna voor ontspanning , kies minder , langere sessies van maximaal 30 minuten in een vergadering. Dit kan eenmaal of tweemaal per week uitgevoerd , of ten hoogste om de andere dag .

De Finse stijl , relaxatie sauna langer indien er een verwarmings - koelcyclus . Sauna voor 15 minuten of totdat de hitte ondraaglijk lijkt , dan stap buiten in de koele lucht of springen in een zwembad voor een paar minuten . Ga terug naar de sauna . Het herhalen van deze cyclus vier of vijf keer kan verfrissend zijn , en uw sauna ervaring kan dan duren een uur of langer . Echter , beperken dit soort blootstelling sauna een keer per week of minder vaak .
Effecten van Sauna's

De effecten van een sauna variëren van ontspanning tot pijnlijke spieren rustgevend voor ontgiften van het lichaam door de huid zweetreactie . Daarnaast kunnen sauna's vernieuwen en revitaliseren . De conditie van uw huid en uw bloedsomloop kan verbeteren , en uw algehele gezondheid voordelen van de reguliere reinigingsproces.

Overbelichting of overmatig gebruik van een sauna kan gevaarlijk zijn . Uitdroging van het uitzweten van water kan worden voorkomen door het drinken van enkele glazen voor en na de sauna . Het risico van oververhitting van je lichaam --- vergelijkbaar met een zonnesteek effect --- kan optreden als u te lang in een sauna blijven . Als je begint te duizelig of licht in het hoofd voelen , terwijl in een sauna , het einde van uw sessie onmiddellijk . Afkoelen , rusten en water drinken voordat hij .