Calorieën meten hoeveel energie voedsel levert aan ons lichaam. De hoeveelheid en het type van de calorieën die we innemen bepalen hoeveel energie ons lichaam hebben . Om een ​​energiek gezonde levensstijl te behouden , moet u een dieet dat bestaat uit eiwitten , koolhydraten , voedingsstoffen en vetten te consumeren . Afhankelijk van uw lichaamsbouw, leeftijd en geslacht , uw lichaam nodig heeft verschillende hoeveelheden van deze voedingsstoffen . Uw calorie- eisen worden mede bepaald door uw BMR ( basaal metabolisme ) . De BMR is aangesloten op de berekening van calorieën en dient als een gids voor de hoeveelheid en het soort calorieën u moet consumeren per dag . Gewoon je rekenmachine en volg deze eenvoudige stappen . Wat je nodig hebt
Demografische informatie over uzelf
Aantal keren dat je oefenen per week
Je basaal metabolisme
Calculator
Toon meer instructies
1 < p> uw BMR is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt , terwijl sedentaire . Bepaal eerst je BMR . Mannen gebruiken de volgende formule : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Vrouwen gebruiken de volgende formule : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) kopen van 2

Steek de BMR je gewoon . bepaald in de calorie -count formule , dat is de Harrison Benedict formule . Dit percentage zal uiteindelijk geven u de calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Deze formule maakt gebruik van niet alleen de BMR , maar maakt ook gebruik van of je oefenen als een belangrijke variabele . Gebruik de volgende formules op basis van uw levensstijl : A. Geen oefening : Calorie berekening = BMR x 1.2B . 1-3 dagen oefening per week : Calorieberekening = BMR x 1.375C . 3-5 dagen oefening : Calorieberekening = BMR x 1.55D . 6-7 dagen oefening : Calorieberekening = BMR x 1.725E . 6-7 dagen oefening /fysieke job of opleiding : Calorieberekening = BMR x 1.9

Bepaal 3 als je gewicht moet verhogen of verlagen . Neem je huidige aantal calorieën , dat is wat je nodig hebt om uw gewicht te behouden , en pas het hoger als je gewicht wilt of lager te krijgen als je wilt afvallen .