Je weet al oefening is goed voor je, iedere gezonde organisatie onder de zon zegt. Echter, niet elke woonsituatie is bevorderlijk voor hart -bonzen trainingen. Als je niet kan of wil niet lid worden van een sportschool en gebeuren in een bovenverdieping appartement te wonen , kan je keuzes met name worden beperkt - maar ze zijn niet nihil . In feite, met een beetje creativiteit en een portie goede manieren , kunt u nog steeds in een goede workout zonder iemand anders te storen in het gebouw . Wat je
Oefening pad of dikke yogamat
Toon meer instructies
Before You Work Out
1

Scope uit de vloerplanken in uw appartement nodig . . Doen van uw training op de minst krakende gedeelte van de vloer kan veel doen om de hoeveelheid ruis die u genereert minimaliseren kopen van 2

Leg een oefening pad - een dikke yogamat is een goed begin - te helpen absorberen het geluid van je voetstappen . Dit zal niet volledig dempen het lawaai , maar het zal helpen

Overweeg
3 spreekt tot je beneden buren ; . Soms een hartelijk gesprek gaat een lange weg naar het terugdringen van gevoelens . Als u uw plannen bespreken met hen op voorhand , ze meer kans om u te komen met klachten dan rechtstreeks naar het appartement management. Je zou zelfs in staat zijn om je workouts te plannen voor een moment dat ze niet naar huis , zodat u vrij bent om meer luidruchtige oefeningen te doen .
De Workouts
4

Mijd high-impact oefeningen zoals touwtje springen - of iets anders dat gaat springen rond - in het voordeel van low-impact oefeningen die beide voeten op de grond . Als je doet gymnastiek , dit laat je nog een breed scala aan opties zoals burpees zonder een sprong , bergbeklimmers en hand-to -foot kicks .
5

Toevoegen armbewegingen naar onderlichaam oefeningen en vice versa . Bijvoorbeeld , doe lunges tegelijkertijd je doet biceps krullen , of combineer kraakpanden met schouder persen . Het imiteren van deze gewicht oefeningen zonder gewichten , met behulp van snelle maar gecontroleerde bewegingen , creëert een rustige en toch uitdagend gymnastiek training.

In 6 krachttraining om je trainingen. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt kracht twee keer per week trainen voor uw grote spiergroepen . Krachttraining voegt ook intensiteit om je workouts , zonder een extra geluid . Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups , squats en lunges vereisen geen extra uitrusting aan . Als je kunt veroorloven een paar dumbbells , kunt u toevoegen in de basis oefeningen zoals borst persen , schouder persen en biceps krullen ; gebruik maken van uw bed of de vloer als een geïmproviseerde halterbank zonodig
7

overwegen de aankoop . een rustige , goedkope stukje low-impact fitnessapparatuur : een hometrainer , roeier of elliptische trainer is ideaal. Hoewel dit soort apparatuur misschien niet in uw budget op het eerste, zal het aanbieden verwelkomd ras, indien u zich aan uw appartement oefening regime op de lange termijn - en het zal niet uw onderburen storen
< . br >