obesitas gerelateerde ziekten, zoals hart-en vaatziekten , kanker en diabetes zijn de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige sterfgevallen in de Verenigde Staten . Factoren die het risico op overgewicht of obesitas omvatten dieet , activiteit , leeftijd en genetica. Verlaag uw risico op obesitas door het maken van slimmere keuzes op controleerbare variabelen zoals voeding en fysieke fitheid . Het maken van veranderingen in levensstijl kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden . Instructies
overwinnen Obesitas
1

onderhouden stabiele bloedsuikerspiegel door het eten van zes kleine maaltijden gelijkmatig over de dag te overeten te voorkomen . Benadruk magere eiwitten , vezels , complexe koolhydraten en gezonde vetten zoals mono - en poly - onverzadigde vetzuren . Kopen van 2

Controle van de hoeveelheid calorieën je verbruikt door het beoefenen van een goede controle over de porties . Een medium fruit is de grootte van een honkbal ; 2 el moer boter is de grootte van een golfbal ; 1 oz kaas is ongeveer gelijk aan drie gestapelde dobbelstenen ; en 3 gram mager vlees of gevogelte is de grootte van een chequeboek .
3

Limit geraffineerde koolhydraten in je voeding zoals gebak , suiker , wit brood , high-fructose corn syrup en verzadigde en trans - vetzuren . Geraffineerde koolhydraten bijdragen aan overgewicht omdat ze calorierijke en voedselarme , volgens Dr James M. Rippe in de Weight Watchers boek , " gewichtsverlies dat duurt . "
4

Engage in cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen , joggen , basketbal , zwemmen of tennis gedurende ten minste 20 minuten drie dagen per week . Cardiovasculaire oefening versterkt je hart en longen, terwijl ook het verbranden van calorieën voor wegen verlies .
5

Voer krachttraining oefeningen op de sportschool of thuis drie keer per week . Spiermassa versnelt je lichaam de vetverbranding . Een pond van spier vraagt ​​je lichaam om een ​​dag te branden tot 50 extra calorieën , zegt auteur David Zinczenko in " The New Abs Dieet . "