Vrouwen die ondergewicht kunnen soms moeite met het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht om hun lichaam gezond te houden . Als u een harde tijd het verkrijgen van gewicht , focus op de soorten van voedsel dat je eet en hoeveel keer per dag je eet. Blijf weg van ongezonde , vette voedingsmiddelen zoals fast food of junk food ; deze voedingsmiddelen niet zal helpen uw lichaam op de lange termijn , omdat ze vol zout , vetten en suikers . Daarnaast zal regelmatig krachttraining helpen spiermassa op te bouwen . Instructies
1

Eet high - calorie voedsel , maar degenen die gezond voor je zijn . Als u voedingsmiddelen die zowel een goede gezondheid en zijn ook hoog in calorieën , zal dit helpen je op de kilo , volgens de Mayo kliniek. Kies voedingsmiddelen zoals noten , eieren , avocado's en meergranenbrood . Kopen van 2

Voeg extra eten tijden om uw dagelijkse routine . Hebben een extra snack tussen de maaltijden te helpen verhogen calorieën. Pindakaas en toast , kaas en trail mix zijn allemaal voorbeelden van snacks die je kunnen helpen je gewicht
3

Start krachttraining om spiermassa te krijgen . ; spier weegt meer dan vet . Til gewichten te helpen creëren van spiermassa , met behulp van een laag gewicht en hoge herhalingen , omdat , volgens de Amerikaanse Raad van Exercise , dit is de beste manier om spieren op een veilige manier te verhogen . Push - ups , lunges en squats allemaal helpen om spieren op te bouwen in je armen en benen .
4

Plaats extra ingrediënten in voorwerpen die je normaal eet . Melk in plaats van water toe te voegen aan warme chocolademelk en havermout . Gebruik volle melk in plaats van halfvolle of magere melk . Extra's zoals noten en bessen toe te voegen aan muffin mixen. Het consumeren van de extra's zal u helpen calorieën totale toe te voegen aan uw dieet .