Sommige mensen hebben van nature een dun lichaam frame veroorzaakt door een hoog metabolisme . Een hoge stofwisseling zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbranden met een hogere snelheid , waardoor het moeilijk is om lichaamsvet te behouden. Terwijl het verkrijgen van lichaamsvet klinkt misschien zo simpel als het snacken op junk food de hele dag , het vereist een geplande dieet om gezond te bereiken . Volgens de American Council on Exercise , kun je gezond lichaamsvet te krijgen door het geleidelijk verhogen van uw dieet en de vaststelling van gezonde eetgewoonten . Instructies
1

Graaf hoeveel calorieën je eet elke dag gedurende zeven dagen en voeg de resulterende getallen . Deel dit getal door zeven tot de gemiddelde hoeveelheid calorieën die je eet elke dag te vinden. Voeg 500 calorieën aan dit nummer en eet minstens zoveel dagelijks . Volgens de American Council on Exercise , £ 1 vet bestaat uit 3500 calorieën . Het eten van 500 meer calorieën per dag zal resulteren in een gewichtstoename van £ 1 per week .

Eet Pagina 2 gezonde voedingsmiddelen aan uw dagelijkse calorie- eisen te voldoen . Volgens Manuel Ortiz Braschi , auteur van " gewichtstoename 101 , " je moet voorkomen dat vet voedsel wanneer het proberen om gezond lichaam meer vet krijgen . In plaats daarvan eet volle granen , groenten, fruit en mager vlees de hele dag door .

Eet 3 5-6 maaltijden per dag . Eten vaker houdt je lichaam met een constante energie geleverd en moedigt gezond gewicht te krijgen . Bovendien, het eten van 5-6 maaltijden een verhoogde calorie-inname makkelijker te bereiken. Een ideale maaltijd plan bestaat uit ontbijt, brunch, lunch , vieruurtje en diner .

Drink
4 proteïne shakes en snack op eiwit bars gedurende de dag. Volgens James L. Benson , auteur van " gewichtstoename voor magere mensen , " het verhogen van uw eiwitinname ondersteunt gezond gewicht te krijgen , waardoor het makkelijker voor je lichaam om meer vet krijgen . Eiwit shakes en bars zijn hoog in calorieën , die u helpen uw verhoogde dagelijkse calorie- eisen te voldoen . Probeer met een eiwit shake of bar met ontbijt elke ochtend .