Het is geen geheim dat je metabolisme vertraagt ​​als je ouder wordt . Aangezien ons lichaam minder efficiënt in het verbranden van calorieën , zullen velen van ons elk jaar voeg 5 tot 10 kilo een jaar na de leeftijd van veertig . Alles is niet verloren , echter, zoals je kan je metabolisme boost in uw middelbare leeftijd te bestrijden gewichtstoename helpen . Het kiezen van de juiste voeding en de juiste oefening kan helpen houden u fit en gezond goed in uw gouden jaren . Instructies
1

Eet eiwit . Eet drie eiwitrijke maaltijden per dag . Voeg ook twee eiwitsnacks om je stofwisseling te stimuleren zodat je calorieën de hele dag branden . Eiwit helpt ook bouwen spier en spieren verbrandt calorieën . Vis, noten , eieren , kalkoen , en vetarme kaas zijn goede bronnen van proteïne . Kopen van 2

Zorg voor genoeg slaap . Je lichaam heeft minstens acht uur slaap per nacht om te helpen verdedigen tegen stress en om te vechten tegen gewichtstoename. Vermoeidheid zorgt ervoor dat we ook te bereiken voor suikers te helpen energie ons tijdens de dag, die lege calorieën toevoegt en creëert gewichtstoename .
3

Exercise. Loopbanden zijn geweldig, maar het gewicht opleiding is de sleutel tot het opbouwen van een gezonde spier die calorieën de hele dag lang zal branden . Weerstand opleiding zoals vrije gewichten of uit te oefenen bands kan uw lichaam en uw stofwisseling te hervormen .

Verhoog
4 uw vezelinname . Vezel houdt je vol dus neem fiber supplementen of eten voedingsmiddelen die veel vezels te helpen afwenden de tussendoortjes en lege calorieën . Verse groenten en fruit helpen om de vitaminen en voedingsstoffen die u nodig hebt , en ze houden je tevreden gevoel .
5

Drink wat thee . Groene thee bevat EGCG die een antioxidant . Het kan ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten te voorkomen , maar het kan ook je stofwisseling te verhogen . Hoewel cafeïne is een factor in thee , groene thee doet meer dan andere cafeïnehoudende dranken te helpen stimuleren uw stofwisseling en vechten gewichtstoename .

Geniet 6 uw kruidig ​​voedsel . Cayenne pepers en chili pepers kan uw gevoel warm te maken , maar ze schoppen ook je stofwisseling maar liefst 50 procent . Boordevol vitaminen , calcium en kalium , kunnen deze paprika's ook cholesterol te verlagen !

Eet
7 alle drie maaltijden . Niet overslaan ontbijt. Ontbijt eten helpt om je stofwisseling op gang voor de dag . Een kom havermout , muesli of yoghurt is een essentieel begin tot het krijgen van uw metabolisme neuriën . Het houdt je van het grijpen van die donut op kantoor.

Verhoog 8 uw vitamine D-inname . Vitamine D is essentieel voor de opbouw van spieren en houden van uw stofwisseling op gang . Amerikanen zelden genoeg krijgen van deze in hun dagelijkse voeding . Tonijn , tofu , melk en eieren zijn goede bronnen van vitamine D. Een supplement genomen kunnen worden om uw dagelijkse dosis te garanderen.