Het is moeilijk om voeding in de aanwezigheid van zoveel calorie gevulde traktaties zoals fast food , verwerkt snacks en snoep . Waarbij ze de strategieën te hoge calorie voedsel te vermijden zal uw sleutel tot het vasthouden aan uw dieet . Wat je
calorieen boek
Verse groenten en fruit
Toon meer instructies nodig
1

Leer wat voedsel de meeste calorieën bevatten . Vette voedingsmiddelen en suikerhoudende verwerkte voedingsmiddelen zijn over het algemeen hoog in calorieën . Controleer de voeding etiketten op producten of opzoeken van de informatie in een calorieënteller boek zoals " The Ultimate Calorie Counter " door Sheila Buff bij Amazon ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Maak uw boodschappenlijstje van low - calorie voedsel voorafgaand aan een reis naar de supermarkt. Vasthouden aan wat je hebt opgeschreven . Vermijd de frisdrank gangpad en de een met koekjes en crackers , indien mogelijk.

Kies 3 vers voedsel uit de producten, vlees en zuivel afdelingen voor het merendeel van uw aankopen. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om minder calorieën en voedzamer dan bewerkte , conserven en diepvriesproducten zijn.

Lees de voeding etiketten op levensmiddelen Goedkope 4 zorgvuldig . Het aantal beursgenoteerde calorieën is over het algemeen " per portie , " niet voor het gehele pakket .
5

Maak vervangingen voor de hoge calorie schuldigen in uw dieet . Geniet van de crunch van rijstwafels , augurken en stevige appels in plaats van chips . Handel calorierijke koekjes en taarten voor meer dieet - vriendelijke zoetigheden zoals light yoghurt en suikervrije pudding en gelatine .
6

Pak je lunches en snacks en breng ze aan de slag . Dit zal u helpen voorkomen dat de hoge calorie aanbod in automaten en het mesten lekkernijen gebracht door collega's.

Geniet 7 uw favoriete gerechten tijdens het dieet door het opstellen van hen in lagere calorie manieren. Gebruik bijvoorbeeld magere kaas op een dunne korst pizza . Maak het stevig door het toevoegen van paprika , uien en stukjes tomaat in plaats van calorierijke vlees zoals pepperoni en worst .

Vraag 8 aan uw salade dressings en ​​andere sauzen op de zijkant hebben wanneer dineren . Neem contact op met uw server over hoe het voedsel is bereid om een aantal calorieën toegevoegd door bakken in boter of dierlijk vet te vermijden .
9

Vermijd fast food restaurants , wanneer dat mogelijk is. Vraag om een voedings- lijst en kies de lagere calorie- opties als je eten in een van deze restaurants .
10

Eet een evenwichtige maaltijd voor het bijwonen van een cocktail party, sportwedstrijd of andere gebeurtenis waar calorierijke zal in overvloed . Een volle maag zal u helpen concentreren op andere dan het eten van activiteiten .
11

Verwen jezelf af en toe met een klein gedeelte van een hoge calorie traktatie u hunkert . Volledig vermijden van hoge calorie voedsel voor een lange periode van tijd zal de kans op bezwijken aan eetbuien en uiteindelijk " opgeven " op uw dieet te verhogen .
12

Bereid caloriearme snacks om bij de hand wanneer de honger stakingen . Vul een kom met vers in het seizoen fruit en snijd wat verse rauwe groenten te eten met een low-calorie dip.