opgeblazen gevoel en het vasthouden van water delen een aantal gemeenschappelijke oorzaken en symptomen . Opgeblazen gevoel is een gevoel van opgeblazen gevoel , veroorzaakt door de lucht opbouw in de maag of de darmen , als gevolg van voeding, stress , hormonale schommelingen of medische aandoeningen. Het vasthouden van water of vloeistof die is opgebouwd in het lichaam in plaats van verwijderd via de urinewegen kunnen worden veroorzaakt door de voeding , inactiviteit , hormonale schommelingen , bepaalde medicijnen en medische aandoeningen . Eenvoudig dieet of levensstijl veranderingen kunnen meestal helpen af en toe een opgeblazen gevoel of het vasthouden van water te verlichten . Instructies
Opgeblazen gevoel
1

Bepaal uw persoonlijke opgeblazen gevoel triggers . Deze kunnen omvatten kunstmatige zoetstoffen , bepaalde koolhydraten , vet voedsel , zuivelproducten slurpend voedsel of dranken , bepaalde medicijnen of angst . Opgeblazen gevoel triggers en de ernst van hun effecten variëren van persoon tot persoon .

Eet het kopen van 2 langzaam en probeer te ontspannen tijdens de maaltijden , waar mogelijk. Eten en te snel drinken , of eten als je gestresst bent , kan ertoe leiden dat u teveel lucht , die een opgeblazen gevoel verhoogt slikken. Neem de tijd om voedsel te kauwen grondig alvorens door te slikken .

Beperk 3 vet voedsel. Vet vertragingen maaglediging en kan het gevoel van volheid te verhogen , volgens Mayo Clinic.com .
4

Beweeg regelmatig om voedsel te verplaatsen door je spijsverteringsstelsel helpen sneller .
5 < p> Neem een over-the -counter hulp bij de spijsvertering , zoals Lactaid of Beano , zoals geleid tot een opgeblazen gevoel veroorzaakt door voedsel of zuivel triggers te verlichten . Over-the -counter simethicone producten kunnen helpen verlichten opgeblazen gevoel veroorzaakt door gas. Raadpleeg uw arts voordat u de spijsvertering te bevorderen of gas relievers om potentieel schadelijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen .
Waterberging
6

Identificeer de oorzaak van het vasthouden van water . Veelvoorkomende oorzaken zijn het premenstrueel syndroom ( PMS ) , uitdroging, gebrek aan lichaamsbeweging , een high - natriumarm dieet , bepaalde medicijnen en medische aandoeningen , zoals hart-en vaatziekten .

Verhoog 7 uw dagelijkse vochtinname , indien niet gecontra-indiceerd bij een medische aandoening . Drink minstens 6 tot 8 glazen water en andere vloeistoffen per dag.

Eet
8 een gezonde voeding , rijk aan magere eiwitten , B -vitaminen en vers fruit en groenten met een hoog watergehalte , zoals komkommers , uien , selderij , peterselie en meloen . Beperk high - natrium voedsel, zoals bewerkte voedingsmiddelen , en voorkomen dat het toevoegen van extra zout aan maaltijden en snacks .
9

Oefening regelmatig . Uitoefening helpt vochtbalans van het lichaam te reguleren en vermindert de ernst van de symptomen van PMS .
10

Tijdelijk 1200 mg calcium en /of 200 tot 400 mg magnesium per dag PMS - gerelateerde waterretentie verlichten . Raadpleeg uw arts voordat u supplementen om potentieel schadelijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen .