De USDA beveelt 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorie-inname afkomstig zijn uit vet . Maar om het aantal grammen vet die geschikt zijn voor uw dieet te bepalen, moet je uitzoeken je dagelijkse calorie- uitkering . Je dagelijkse calorie- uitkering is afhankelijk van uw ideale lichaamsgewicht en activiteit . Wat je
lichaamsvet schaal of huidplooi remklauw
Calculator
Toon meer instructies
Bepalen ideale gewicht
1 Noodzaak

Gebruik een lichaamsvet schaal of het gebruik de huidplooien Meetprocedure en Calculator om uw huidige vetpercentage bepalen het kopen van 2

Bereken hoeveel kilo van uw huidige gewicht te wijten zijn aan vet: . Huidig ​​gewicht * huidige vetpercentage ( decimale equivalent ) = huidige vet pond
3

Figuur uit uw magere massa gewicht : Huidig ​​gewicht - huidige vet pond = magere massa gewicht
4

Stel uw doelgroep ideale vetpercentage . Normaal lichaamsvet assortiment voor mannen: 10-20 percentNormal lichaamsvet bereik voor vrouwen: 15 tot 25 procent
5

Bepaal uw doelgroep ideale magere massa percentage : 100 - ideaal vetpercentage = ideale mager massapercentage
6

magere massa gewicht /ideale magere massa percentage ( decimale equivalent ) = ideale gewicht
berekenen Calorie Korting voor ideale gewicht
7 < p> Bepaal uw activiteit niveau : geen regelmatige lichaamsbeweging 11Exercise twee tot drie keer per week 13Exercise vier tot vijf keer per week 15Exercise zes tot zeven keer per week 18
8

uw ideale gewicht vermenigvuldigen met het aantal bijbehorende . met uw activiteit niveau
9

Het resultaat is uw geschatte ideale dagelijkse calorie- uitkering ; noteer het.
berekenen Dagelijkse Hoeveelheid van Fat Grams
10

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie- Allowance ( DCA ) van 0,2 . Het resultaat geeft de minimale hoeveelheid vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw minimale hoeveelheid vet calorieën met 9 tot uw minimale vet gram eis te bepalen.
11

Vermenigvuldig uw DCA door 0,35 . Het resultaat geeft de maximale hoeveelheid vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw maximale hoeveelheid vet calorieën met 9 tot uw maximale vet gram eis te bepalen.
12

Vermenigvuldig uw DCA door 0,07 . Het resultaat geeft de maximale hoeveelheid verzadigd vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw maximale hoeveelheid verzadigd vet calorieën van 9 tot en met het bepalen van uw maximale gram verzadigd vet inname.
Bijhouden van Fat Gram Intake
13

Maak een tabel met zeven kolommen . Label de kolommen : . Food, Lijst Portie , gram verzadigd vet , totaal gram vet , Mijn aantal porties , inname van verzadigd vet en Total vetinname
14

Kijkend naar de Nutrition Facts voor de voedsel je over om te eten , in de informatie voor de eerste vier kolommen van de tabel invullen .
15

Bepaal hoeveel porties van dit voedsel uw maaltijd zal bestaan ​​uit en noteer dat aantal onder Mijn aantal porties. Vermenigvuldig Mijn aantal porties per gram verzadigd vet en noteer het resultaat van verzadigd vet . Vermenigvuldig Mijn aantal porties door Total gram vet en noteer het resultaat in Totaal vetinname .
16

Houd een logboek bijgehouden gedurende de dag. Elke keer dat je eet een nieuwe voeding , herhaalt u stap 2 en 3 , dan strookt de onder uw Verzadigde en totale vetinname nummers om ervoor te zorgen dat het lopende totaal valt binnen uw dagelijkse hoeveelheid vet gram .