Hunkeren naar voedsel en gewichtstoename zijn de grootste redenen ex-rokers terugval . Je lichaam reinigt en zuivert onzuiverheden nadat u stoppen met roken , en je zintuigen van geur en smaak terug. U kunt wensen meer voedingsmiddelen omdat ze meer aantrekkelijk, en je mond en handen zijn niet spelen met het sigaret meer. Dit zijn lichamelijke en psychische ontwenningsverschijnselen die uiteindelijk verdwijnen , meestal binnen 2 maanden nadat je een stoppen met roken programma te starten. Ondertussen kunt u vecht het hunkeren naar voedsel, gewicht te verliezen en kick de gewoonte voor de laatste keer . Wat je nodig hebt
Vezelrijke voeding
Hapjes
Toon meer instructies
Hoe Stop hongeraanvallen Na stoppen met roken
1

Eet veel vezel . Vezel maakt je lichaam een voller gevoel sneller tijdens de maaltijden , en houdt je gevoel volledige langer . Vervang geraffineerde suikers met fruit , en wit brood met volkoren keuzes. Voeg extra groenten bij de maaltijden , ter vervanging van aardappelen en zetmeelrijke groenten met groene bladgroenten eten . Gezondere voeding aanvulling op uw gezonder , tabak- vrije levensstijl . Kopen van 2

Slaap minstens acht uur per nacht . Minder slapen kan je verlangen suikerhoudende voedingsmiddelen na het stoppen met roken en afvoer van uw energie tijdens de dag , waardoor je minder calorieën verbranden. Natuurlijke methoden gebruikt om in slaap te vallen en in slaap te blijven . Voorkomen dat je in het midden van de nacht voor een tussendoortje .

Eet 3 meerdere kleine maaltijden per dag , in plaats van drie grote maaltijden . Gebruik geen maaltijden overslaan tijdens de dag. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot u te veel eten bij de volgende maaltijd of vullen op calorierijke bijgerechten eerder dan de slankere delen van de maaltijd . Je lichaam compenseert de overgeslagen maaltijd eerder op de dag .
4

Snack op hapjes tussen de maaltijden , en te voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten . Suiker veroorzaakt stemmingswisselingen en snelle veranderingen in uw energie-niveau . Uw energieniveau pieken na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd, maar dips kort daarna , waardoor je honger voor uw volgende maaltijd . Probeer wortel en bleekselderij .
5

Vermijd eten als je boos of emotioneel . Vind gezonde coping-strategieën , zoals gaan voor een wandeling of het bijwonen van een yogales . Probeer een cursus woedebeheersing bij uw lokale gemeenschap college , of deelnemen aan een steungroep voor rokers , zodat je creatieve manieren van omgaan met emoties die bij uw persoonlijkheid of levensstijl past kunt vinden .

Deelnemen
6 in regelmatige lichaamsbeweging of spelen een sport . Uw lichaam produceert endorfine als je sport , het loslaten van de feel-good hormoon in je bloedbaan . Deze hormonen hunkeren naar voedsel te remmen en te verbranden extra calorieën gedurende de dag , waardoor het makkelijker wordt om te compenseren voor een fout als je glijden in een voedsel verlangen ook . Oefening past ook in de gezonde regime u zijn de aanneming door het stoppen met roken .