identificeren en een eind maken aan ongezonde of potentieel gevaarlijke gewoonten kan een pijnlijk proces zijn . Om deze gewoonten toegeven is vaak moeilijk en vereist zelfbewustzijn en nederigheid . Dit geldt ook voor - voedsel gerelateerde zaken als te veel eten of anorexia . Terwijl overeten is gerelateerd aan voedsel , de wortel probleem is psychologisch , niet de voeding . Gelukkig zijn er een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om te helpen een einde aan overeten dwangmatig . Wat je
Nutrition journal nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik een voeding dagboek om uw eetgewoonten te houden, adviseert de American Medical Association . Schrijf alles op wat je eet en wanneer je eet . Dit zal u helpen zien wat je triggers te eten of om gedwongen te eten voelen . Een AMA monster tijdschrift voorbeeld is in de sectie Referenties . Kopen van 2

Brainstorm andere manieren om te gaan met het eten van triggers . Bijvoorbeeld , als u vindt dat je eet wanneer je zenuwachtig , komen met een paar andere opties om te reageren op nerveuze gevoelens. Deze kunnen bestaan ​​uit gaan voor een wandeling of diep ademhalen .
3

Als je voelt absoluut gedwongen om te eten , kies gezond voedsel . In plaats van brownies of ijs , smak op wortelen, selderij , appels en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels en weinig eenvoudige suikers en vetten zijn .
4

Volg uw vooruitgang . Een register bijhouden van uw successen te helpen motiveren . Verwacht niet dat je in een dag veranderen . Wees geduldig en geef jezelf de ruimte om fouten te maken en te leren van hen.
5

Als het probleem aanhoudt tot het punt waar het begint voor uw gezondheid of vermogen om te functioneren op een dagelijkse basis te bedreigen , een arts raadplegen of psycholoog . Ze kan haar gespecialiseerde opleiding bieden en suggereren ideeën die kunnen helpen .