binge eating 's nachts kan significante gewichtstoename veroorzaken , en het is een gewoonte die moeilijk te doorbreken zijn. Zelfs als u gezond gegeten tijdens de dag , binging op voedsel 's nachts kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Naast het inpakken op de pond , eten 's nachts kan ook leiden tot een slechte kwaliteit van de slaap . Hoewel het moeilijk kan zijn om jezelf te breken met binging 's nachts , het is een belangrijk ding voor je te doen om uw gezondheid te verbeteren . Wat je
Kruidenthee nodig
Notebook en pen
Tandenborstel
Tandpasta
Toon meer instructies
1

Ga slapen in een tijdige wijze. Een ding dat 's avonds laat binging vergemakkelijkt verblijft te laat . Als je gewend bent aan het eten van maaltijden om vijf uur of zo , laat opblijven kan ertoe leiden dat uw lichaam naar het andere maaltijd wenst. Kopen van 2

Leid jezelf . Als u zich verveelt na het diner en je niets te doen hebt, kunt u binge 's nachts uit verveling . Televisie kijken , speel een computerspel of leer een nieuw vaartuig om de tijd te vullen .

Drink 3 water of hete thee wanneer je voelt de drang om binge opkomen. Het water zal uw maag te vullen zonder toevoeging van calorieën aan uw dieet . Een kop warme kruidenthee kan helpen beter te slapen .
4

Eet voedzaam overdag . Als je jezelf beroven van voedsel of je eet voedingsmiddelen die slecht voor je zijn , kun je in de verleiding om binge 's nachts.
5

Blijf op de hoogte van het voedsel dat je eet ' s nachts in een dagboek . Niet alleen doet dit u helpen uw eetgewoonten te volgen , het dwingt je ook om na te denken over wat je eet voordat je het eet .
6

Poets je tanden vroeg in de avond . Dit betekent dat als je wilt om daarna te eten , moet je je tanden poetsen weer . Dit kan binging voorkomen door het lastig .
7

Wijs een specifieke plek om te eten en wanneer je eet . Wordt het minder verleidelijk om binge 's nachts als je nodig hebt om goed te zitten aan de tafel voordat je het doet .
8

Denk na over waarom je binging ' s nachts . Als u binging uit de depressie , angst of verveling , moet u de oorzaak te behandelen voordat het binging zal stoppen .