Als het gaat om het verhogen van de spieren , of voor persoonlijk fitness of wedstrijd , de beste manier om spieren te krijgen loggen is om wekelijkse metingen nemen . Andere methoden zijn het observeren van hoe het lichaam eruit ziet . De beoordeling van uw lichaam is een geweldige manier om u op koers te houden met uw doelen, terwijl ook zodat u uw prestaties zien , zowel numeriek als fysiek. Wat je
Meetlint
Camera nodig
Spiegel
Schaal Remklauw
Toon meer instructies
1

rond Leg het meetlint het dikste deel van je lichaam waar je probeert om spieren te krijgen . De taille is de enige uitzondering bij het meten van omtrek . U wilt de kleinste of dunste deel van je taille te meten. Neem de meting in beide centimeters of inches , naar gelang uw voorkeur . Idealiter moeten de metingen per week opgenomen . Kopen van 2

Gebruik een camera om foto's van jezelf te nemen . U kunt ook gebruik maken van een spiegel , maar u zult niet in staat om te meten hoeveel spieren je hebt opgedaan , zonder iets om het mee te vergelijken. Je hebt misschien in omvang toegenomen , maar je zou geen veranderingen te zien , vooral als ze zijn subtieler . Door het gebruik van foto's , kunt u uw maat week vergelijken per week of zelfs maandelijks . Je zult in staat zijn om veranderingen in foto's dan u zou in de spiegel kijken alleen nauwkeuriger mee . De spiegel kan u helpen bepalen welke delen van uw lichaam die u zou willen werken , terwijl de foto's documenteren van de voortgang .
3

Neem metingen met een schuifmaat . Dit is een instrument dat wordt gebruikt om de huid op het lichaam knijpen en te beoordelen je lichaam vetmassa . Hoe dunner de huidplooi in de remklauw , hoe minder lichaamsvet een persoon heeft . Maar dit is niet te worden gebruikt als de enige manier om spieren te krijgen meten. Uw lichaam zal vet sneller dan spiermassa zal toenemen verliezen , afhankelijk van welk stadium van uw regime je in , en op uw huidige gezondheid . Dit soort meting moet worden gebruikt in combinatie met andere methoden , met name het meetlint .
4

Weeg zelf wekelijks . Spierweefsel dichter is dan vet ; daarom , het weegt meer . Toch moet deze methode worden gebruikt nadat het totale lichaamsvet is op het laagst mogelijke gewicht voor het individu. Als je gewicht met een laag vetpercentage te krijgen , dan is deze stijging is toe te schrijven aan extra spiermassa .
5

hoe zwaar je gewichten zijn in het gewicht kamer . Optillen van meer gewicht dan kon je een maand geleden wordt toegeschreven aan steeds sterker , of het verkrijgen van meer spiermassa . Zelfs als je niet fysiek meer wegen in ponden , of uw meetlint toont hetzelfde nummer het deed een maand geleden kon je nog steeds het opbouwen van spieren .

Notitiekaarten 6 hoe je kleren passen . Zien hoe je kleren beginnen te passen is een andere manier om spieren transformatie volgen. Shirts kan worden strak in de schouders en bovenarmen , maar kan losser zijn door de taille . Jeans van een vrouw kan worden strak in het been, terwijl steeds los op de taille .