In een wereld waar de krantenkoppen leest altijd " obesitas op een all time high , " gewicht onderhoud lijkt een achterbank te nemen . Maar dat wil niet zeggen dat het niet belangrijk is . Handhaven van het gewicht is niet over het snijden calorieën of gaan op crash diëten . Eigenlijk is het niet alleen over het handhaven van gewicht. Het gaat ook over het behoud van goede eetgewoonten , behoud van een goede lichaamsbeweging en het behoud van een gezonde levensstijl . Wat je nodig hebt
Journal
Toon Meer instructies
De Weg naar Maintain
1

Maak slimme voedingskeuzes. Je moet eten om in leven te blijven en je moet eten voor energie. Maar het eten van het verkeerde voedsel kan belemmeren beide van deze inspanningen . Eet geen grote porties voedsel en ook niet te vet , sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen omdat deze alle bijdragen aan gewichtstoename .

Eet Pagina 2 gezonde voeding. Nu dat u zich onthoudt van de hoge calorie- , darm bommen , is het tijd om in de goede dingen. Eet voedsel dat zijn nutriënt-dichte en hebben een royale hoeveelheid calorieën . Kies voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis , magere zuivel, fruit, groenten , bonen , peulvruchten en volkoren granen .

Drink 3 veel water. Water zal helpen met de stofwisseling . Het zorgt ervoor dat je gehydrateerd , is goed voor de huid en bevat geen calorieën . Een ander bijkomend voordeel van water is dat het je het gevoel van volheid zal geven wanneer je eet . Selecteer deze drank aan tafel dan hogere calorie -opties zoals frisdrank en alcohol .
4

Ga naar de sportschool . Je hoeft geen uren van hoge intensiteit trainen met gewichten . Gewoon proberen om wat koning van gewicht opleiding 2-3 dagen per week doen . Dit kan full body circuit training met lichte gewichten of het kan doen een circuit op de machines gericht alle grote spiergroepen .
5

Doe wat cardio . Nogmaals , dit hoeft niet echt lange duur en hoge intensiteit . Het zou zo minimaal snelle wandelen of lage intensiteit joggen zijn. Doe dit drie dagen per week en houd de tijd ongeveer 30 tot 45 minuten .
6

Houd een dagboek bij . In het tijdschrift , het bijhouden van uw maaltijden , uw gewicht trainingen en je cardio sessies. Schrijf ook bepaald en periodiek controleren van uw gewicht. Zorg ervoor dat u niet wint . Als u bent, kunt u gemakkelijk aanpassen door te kijken naar je dagboek en zien waar je misschien veel eten of als u verslappen af ​​met oefening.