Hardlopen is moeilijk en vermoeiend, maar het is ook zeer gunstig voor het lichaam . Het verlaagt de bloeddruk , breidt de mogelijkheden van de longen ' , en versterkt het hart . Het verhoogt ook het metabolisme en vaker wel dan niet leidt tot gewichtsverlies . Terwijl de laatste is een zeer goede zaak is voor de meeste mensen , het is niet zo geweldig voor sporters die behoefte hebben om hun lichaamsgewicht te handhaven , zoals bodybuilders en voetballers . Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u uw gewicht en spieren kan handhaven , terwijl nog steeds alle grote voordelen van hardlopen. Instructies
1

Aanvulling op uw dieet met extra voedsel. Elke mijl je loopt verbrandt gemiddeld 100 calorieën . Om gewichtsverlies te voorkomen , moet u make-up voor die verloren calorieën door het aanvullen van uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten zijn . De koolhydraten zal maken voor de energie die verloren gaat , terwijl het eiwit zal helpen houden u van het verliezen van spiermassa . Kopen van 2

Handhaaf een matig tempo lopen . Als je loopt, je lichaam verbrandt energie in de volgende volgorde : koolhydraten , vetten en eiwitten . Draait op een gestaag tempo zal u toelaten om uw koolhydraattoevoer afbreken ( zoals in het voedsel dat je laatst gegeten ) en vet te verbranden . Als je begint te lopen met te veel intensiteit , kan uw lichaam zo overbelast door de stress die het gaat in "honger " -modus en begint breken van elkaar spiercellen om meer energie op te wekken worden.
3

eet een kleine maaltijd 30 minuten voorafgaand aan het runnen . Hiermee wordt voorkomen dat je lichaam raakt uitgeput terwijl je loopt . Ook eet een maaltijd onmiddellijk nadat u klaar bent draait. Dit zal uw lichaam bevoorraden met de voedingsstoffen , eiwitten en energie die het nodig heeft om te kunnen blijven functioneren . De soort maaltijd je moet eten , hangt af van uw doelen . Als je probeert om spiermassa te behouden , drink dan een proteïne shake voor en na het lopen . Als je gewoon probeert om je gewicht te behouden , kies dan een snack rijk aan koolhydraten , zoals een klein bord pasta of granen .
4

Voer bovenlichaam gewichtheffen oefeningen . Running bouwt uw onderlichaam spieren , maar heeft geen invloed op uw bovenlichaam spieren, zoals de borst en schouders . Dit kan een onevenwicht creëren. Door het uitvoeren van bankdrukken en pull - ups , kunt u deze onevenwichtigheid bemiddelen , terwijl ook het bevorderen van de versterking van de spieren . Het voordeel hiervan is dat de spier is zwaar en het zal het vet dat je verbrandt vervangen van het lopen .