Wanneer je probeert te kijken wat je eet of gewicht te verliezen , het bijhouden van een dagboek voedsel kan een grote rol spelen in uw vermogen om de controle over verlangens en binge eating te nemen . Schrijven over uw maaltijden en gevoelens met betrekking tot voedsel helpt je om beter te begrijpen uw gewoonten en manieren vinden om ze gezonder te maken. Terwijl voedsel tijdschriften worden aanbevolen om gewicht te verliezen , kunnen ze ook worden gebruikt wanneer u gewoon tot het nemen van gezondere eetgewoonten voor uw welzijn . Instructies
1

Noteer elke maaltijd die je eet de hele dag door , ook kleinere maaltijden en snacks . Detail elk ingrediënt in de maaltijd . Kopen van 2

Record hoe je je voelt na het eten elke maaltijd , zoals aanbevolen door FamilyDoctor.org . Bijvoorbeeld, als je te veel eten en voel me schuldig , zeker om het op te schrijven .

Plan 3 van de volgende dag maaltijden , inclusief ingrediënten en bereidingswijze . Vind manieren om recepten te veranderen en ze te laten passen in uw levensstijl . Bijvoorbeeld , verwijder zetmeelrijke ingrediënten als je na een low - carb dieet . Als u op uw gewicht let , moet u de volgende dag calorieën optellen van tevoren, zodat je niet over je limiet door een ongeval.

Schrijf 4 down je emoties als je voelt de drang te veel eten of eten ongezond voedsel . Zich bewust van de onderliggende emoties helpt om gezonder manieren om te gaan vinden .
5

Neem uw voedsel onbedwingbare trek en uit te werken manieren om ze te vervangen door gezondere keuzes . Bijvoorbeeld , als je hunkert aardappelpuree , van plan om ze te vervangen door gepureerde bloemkool voor een minder - zetmeelrijke alternatief .