Het kost moeite en vastberadenheid om gewicht te verliezen , en het kan ook veel tijd nemen om gewichtsverlies te bereiken . Zodra u klaar bent met de fase van het gewichtsverlies , moet je leren hoe je het gewichtsverlies te behouden . Veel mensen maken de fout te hervatten verleden leefgewoonten na het verliezen van gewicht en vinden dat ze hun gewichtsverlies niet kan handhaven . Houd verloren gewicht af door het eten evenveel calorieën als je verbrandt . Als je meer calorieën eet dan je verbrandt , zal je gewicht. Als je eet minder calorieën dan je verbrandt , zul je gewicht verliezen. Instructies
1

geleidelijk verschuiven van gewichtsverlies tot onderhoud. Heeft uw calorie-inname niet snel veranderen of aanzienlijk nadat u uw gewichtsverlies doel te bereiken . Voeg 100 tot 200 calorieën om uw dagelijkse inname en nauwlettend in de gaten op de schaal om te zien hoe uw gewicht reageert op de extra calorieën . Zolang uw gewicht niet omhoog gaan, optellen tot 200 meer calorieën , blijft uw gewicht goed in de gaten . Kopen van 2

Kies gezonde voedingsmiddelen en vermijd hoog vetgehalte, verwerkte voedingsmiddelen . Eet een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen en eiwitten om je lichaam de het nodig heeft om fit , actief en gezond te blijven brandstof. U vindt wat je kunt eten meer gezonde Whole Foods om de honger van uw lichaam te voldoen zonder het verkrijgen van gewicht .

Verblijf 3 actief door het uitoefenen van ten minste 20 tot 30 minuten per dag . Varieer de oefening om het interessant en plezierig te houden , maar kies iets dat geeft je een cardiovasculaire training ten minste zes van de zeven dagen van de week .

Integreer
4 krachttraining in je work-out routine . Gebruik hand gewichten , vrije gewichten of gewicht machines om spieren op te bouwen in je armen , benen en core gedeelte van je lichaam . Het opbouwen van spieren zal je stofwisseling te verhogen en helpen je lichaam te verbranden calorieën sneller.
5

Weeg jezelf een of twee keer per week om ervoor te zorgen dat u het onderhoud van uw gewichtsverlies. Als u een winst van meer dan twee tot u pond. , Verminderen calorieën voor een paar dagen om de gewichtstoename te keren en te voorkomen dat het verder gaat.
6

Sta jezelf periodieke uitspattingen . Iedereen moet los te laten en hebben een traktatie van tijd tot tijd , maar het hoeft niet om uw gewicht blijven saboteren . Plan voor een speciale uitspatting , geniet ervan en vervolgens hervat uw zorgvuldige eten levensstijl meteen weer .