Fit blijven met een gebroken enkel is heel goed mogelijk als je je geest aan. Sommige mensen die hun enkel breken zou de gemakkelijke weg nemen en zeggen dat het uitoefenen is gevaarlijk met een gebroken enkel . Onderlichaam workouts zoals joggen en fietsen zijn zeker uit den boze , maar er is geen reden waarom je bovenlichaam workouts niet kan doen en zorgvuldig bewaken van uw dieet . Wat je nodig hebt
lichte gewichten
Toon meer instructies
1

Bewaak uw dieet. Maak een lijst van voedsel dat je eet op een dagelijkse basis en ook de eventuele ongezonde voedsel dat je de neiging om te eten . Probeer om dit voedsel gesneden uit uw dieet als je wilt om fit te blijven met een gebroken enkel. Het handhaven van een gezonde voeding is nog belangrijker als je een gebroken enkel omdat het uitoefenen zal moeilijker zijn. Gebruik de rust stofwisseling calculator van de Mayo Clinic om te bepalen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen . Als uw rust stofwisseling is 2300 calorieën dan proberen om niet meer dan 2300 calorieën verbruikt in een dag als je probeert om fit te blijven met een gebroken enkel. Kopen van 2

Onderhoud uw cardiovasculaire conditie . Gebruik een arm fiets om uw hartslag te verhogen , zonder druk uit te oefenen om je gebroken enkel. De meeste arm fietsen hebben hartslagmeters die u zal toestaan ​​om te zien hoeveel calorieën je verbrand en hoe hoog u uw hartslag hebt verheven .

Heb
3 krachttraining oefeningen . Er zijn tal van bovenlichaam kracht oefeningen die je kunt doen, dat zal niet van invloed op je gebroken enkel. Biceps krullen , bankdrukken, schouder pers , en triceps extensions zijn slechts een paar van het bovenlichaam oefeningen die ervoor zorgt dat je fit .