In een maatschappij vol lijners geobsedeerd door gewicht te verliezen , is er een andere , kleinere groep mensen die proberen om gewicht te winnen . Voor mensen met een gewicht-verlies quest , kan de uitdaging van het verkrijgen van gewicht meer een zegen dan een probleem lijken , maar voor degenen die werken en proberen op massa te zetten , het is niet zo zalig. Zetten op gewicht kan lijken als een onmogelijke opdracht als je een van nature mager frame. Echter , in combinatie met een intensieve training , kan een zorgvuldig ontworpen dieet helpen voeg de gewenste grootte . Instructies
1

vaak Eet. Niet alleen is het belangrijk om uw tank te vullen met voedzame , spieropbouwende voedingsmiddelen voor u uit te werken , maar je moet dit ook voortdurend de hele dag door . Eet eiwitrijke voedingsmiddelen gepaard met matige koolhydraten en gezonde vetten om de drie tot vier uur om je lichaam te voorzien van een constante aanvoer van voedingsstoffen om u te helpen gewicht te winnen .

Eet Pagina 2 een pre - workout maaltijd hoog eiwitten , die de bouwstenen voorziet spier . Stok met kwaliteit eiwitbronnen zoals kipfilet, wei-eiwit , mager rundvlees , magere zuivel en vis . Je moet streven naar ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren , en je inname dient te worden verdeeld over de loop van 5-6 maaltijden . Uw pre - workout maaltijd telt als een. Dus , als je weegt 200 £ , zou je nodig hebt ongeveer 300 gram eiwit . Voor zes maaltijden per dag, moet elke maaltijd ongeveer 50 gram eiwit bevatten .
3

Vul uw pre-workout maaltijd met een lage glycemische koolhydraten . Terwijl je eiwit nodig hebt om spieren op te bouwen , moet je koolhydraten om je spieren te vullen met glycogeen om intense workouts brandstof . Hoe groter je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om te bewegen , dus hoe meer koolhydraten je nodig hebt . Als je meer dan 200 pond, moet je ongeveer 40 tot 55 gram per maaltijd , als je lichter bent , 30-35 gram is voldoende. Voor pre-workout maaltijden , stok met slow - branden, laag - glycemische koolhydraten, zoals volkoren brood , havermout en zoete aardappelen .
4

Geef uw pre - workout maaltijd voldoende tijd om te verteren voordat je oefening door te wachten 40 tot 60 minuten na het eten . Kies ook voedingsmiddelen die waarschijnlijk uw maag van streek zijn . Blijf weg van vezelrijke koolhydraten die kunnen u running voor de badkamer , en zwaar, vet gevulde voedsel dat zal voelen als een blok beton in je darmen voor uren .