De middelbare school is een tijd waarin de tiener lichaam gaat door een breed scala van veranderingen . Hormoonspiegels en genetica spelen een belangrijke rol in de snelheid van de ontwikkeling van je lichaam tijdens deze fase in je leven . U kan de behoefte aan een paar kilo te zetten voor persoonlijke of gezondheidsgerelateerde redenen. De sleutel tot het bereiken van uw gewichtstoename doel is om dit te doen op een gezonde manier , na een goede voedingswaarde richtlijnen die voldoende groei en ontwikkeling van je lichaam zal zorgen . Instructies
1

Verhoog uw maaltijd porties. Als tiener , heb je al een vrij grote eetlust en snelle stofwisseling te helpen ondersteunen van de ontwikkeling van je lichaam , maar consumeren extra calorieën per dag zal het verschil tussen het verblijf in uw huidige omvang en bulking up zijn. De sleutel tot het verkrijgen van gewicht is om een ​​calorie overschot hebben , zodat het eten van meer calorieën dan je verbrandt zal ervoor zorgen dat u uw gewichtstoename doelen te bereiken . Ga je gang en geniet van die extra portie lasagne . Kopen van 2

Verhoog " goede vetten " inname door het consumeren van voedingsmiddelen, zoals avocado's, amandelen en volvette zuivelproducten zoals boter en volle melk . Het consumeren van vis zoals zalm , een grote bron van omega - 3 vetzuren , oliën en eiwitten , zal ook helpen uw lichaam pak op de pond . Zolang je geen voedingsmiddelen met een hoog in goede vetten en calorieën overconsume , zult u in staat om gewichtstoename bij een gezond tempo .

Verhoog 3 spiermassa door het verrichten van oefenprogramma's die kracht onder training.

Eet
4 op een consistente basis , zodat je lichaam voortdurend ontvangt de voedingsstoffen die het nodig om spiergroei en ontwikkeling van het lichaam te verhogen . Bijvoorbeeld , eten vier maaltijden per dag en eet twee high-calorie , maar goed-voor - u tussendoortjes , zoals trail mix of yoghurt en muesli . Vermijd junkfood als deze bestaan ​​uit lege calorieën en zal niet helpen ondersteunen van duurzame gewichtstoename .