Voor jaren , de calorie-inname richtlijn heeft aanbevolen een standaard 2000 calorieën per dag voor de gemiddelde volwassen vrouwelijke dieet. Maar consumeren 2000 calorieën per dag helpt u uw gewicht te behouden alleen als u een actieve levensstijl en heel wat spiermassa . Voor veel vrouwen zijn er minder dan 2000 calorieën nodig hebben om hun gewicht te behouden - vooral als ze proberen om gewicht te verliezen . Beweging is belangrijk en zal geen gewichtsverlies plan te helpen. Kies een dieet rijk dat gezonde bronnen van voeding. Wat je
Calorie -equivalent gids
nodig
Toon meer instructies
1

Begrijp voedingsrichtlijnen voordat u een gewicht-management programma te beginnen . Kiezen voor een gezonde , evenwichtige voeding zodat je de vitamines en mineralen die je nodig hebt. Eiwit helpt bij de opbouw van spieren , en volkoren granen helpen handhaven van een gezonde spijsvertering . Kopen van 2

Leer de calorietellingen van voedsel dat je kiest uit elk van de groepen voedingsmiddelen . Om vet te verbranden en spieren op te bouwen , het verhogen van uw eiwitten en je koolhydraten en vetten te verminderen, maar ze niet volledig weg . Voedsel groepen variëren in calorieën . Eiwitten en koolhydraten hebben vier calorieën per gram en vet heeft acht calorieën per gram . De meeste volwassenen zouden moeten verbruiken 50 tot 70 gram eiwit per dag.
3

Verander de manier waarop je eet . Veel volwassenen hebben drie grote maaltijden per dag , plus een of twee snacks. Dit is meer waarschijnlijk ertoe leiden dat u gewichtstoename . In plaats daarvan eet vijf kleinere maaltijden gedurende de dag , bij elke maaltijd met een aantal eiwitten en wat koolhydraten . Kijk voor voedingsmiddelen die 20 procent of meer van de dagelijkse aanbevolen waarden van voedingsstoffen .
4

Drink veel water gedurende de dag . De meeste voedingsdeskundigen en artsen raden acht 8 - oz . glazen water per dag . Drink niet al uw dagelijkse water in een of twee zittingen . Het water houdt je gehydrateerd , helder denken en voelen veel beter als je het verspreid . Het helpt ook te beteugelen uw eetlust , waardoor het makkelijker aan de stok met een caloriearm dieet .
5

Zorg regelmatige lichaamsbeweging onderdeel van uw levensstijl . Varieer uw routine tussen krachttraining en aerobics . Het heffen van gewichten helpt spiermassa op te bouwen , die meer calorieën verbrandt dan vet . Aerobics verbrandt calorieën en de uitoefening van uw hart en longen . Afwisselend tussen de twee zorgt voor de meest effectieve resultaten voor gewichtsverlies , lichamelijke conditie en het verhogen van uw stofwisseling .

Beperk
6 uw inname van lege calorierijke voedingsmiddelen , zoals snoep , verwerkte voedingsmiddelen , chips en andere high-calorie , low - uitkering producten.