Ieders lichaam het type is anders, dus weten hoe om te eten voor uw specifieke lichaam is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid , samen met een gezond gewicht . Body soorten kan variëren, maar twee voorkomende zijn die gewicht te dragen in de buik , en degenen die de neiging hebben te pakken op gewicht rond het onderlichaam in de achterste en dijen . Met elk van deze lichaamsdelen types, moeten bepaalde factoren rekening moet worden gehouden en dieet moet dienovereenkomstig worden aangepast . Instructies
Als u Carry gewicht in je buik

Eet
1 voedsel dat enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten en lager uw inname van verzadigde vetten zoals gefrituurd voedsel, vetrijke zuivelproducten en verwerkte voedingsmiddelen . Plantaardige oliën zoals pinda- of olijfolie zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten , samen met noten , peulvruchten , zaden en zalm . Hebben deze gezonde vetten maken ongeveer 35 procent van de dagelijkse calorieën je verbruikt . Kopen van 2

Beperk je koolhydraten . Maak koolhydraten ongeveer 40 procent van uw totale calorie-inname voor de dag . Bijvoorbeeld, als je eet 1200 calorieën per dag , krijgen 480 calorieën uit koolhydraten, zoals volkoren brood , rijst en pasta's.

Eet 3 eiwitten die deel uitmaken van 25 procent van je dagelijkse calorie intake . Op een 1200 calorieën per dag dieet , zou dit betekenen dat het eten van 300 calorieën van eiwitten . Om te voorkomen dat de ongezonde vetten die de neiging hebben op te bouwen rond de taille , stok met magere eiwitten zoals extra mager rundvlees , kip zonder vel en magere kalkoen . Zalm is een goede eiwit dat je de gezonde onverzadigde vetten die u nodig hebt .
Als u Carry gewicht in je onderlichaam
4

de hoeveelheid vet die je verbruikt Beperk en knip ongezonde verzadigde vetten . Aangezien dit type lichaam heeft de neiging om vet op te slaan , is het belangrijk om te voorkomen dat het eten van te veel . Nemen 15 procent van enkelvoudig onverzadigde vetten in je dagelijkse voedselinname met plantaardige oliën , zaden , noten, peulvruchten , en zalm .

Eet 5 55 procent complexe koolhydraten in uw dagelijkse voeding . Dit betekent dat je een iets meer dan de helft van je calorieën uit gezonde koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta , vezelrijke groenten en fruit, bonen, noten en linzen .
6

Eet gezonde vormen van eiwitten aan te maken de resterende 30 procent van je dagelijkse calorie-inname . Dit kan onder meer vissen, zoals zalm of tonijn , mager vlees zoals een hoge kwaliteit entrecote of gegrilde kip , en eiwitten verpakt bonen , noten en groene bladgroenten groenten.