Eiwit is de bouwsteen voor alle spieren in je lichaam . Wanneer u uit te werken van de spiervezels in uw lichaam tranen , en je moet de spier met een eiwit te herstellen . Om goed intake een voldoende hoeveelheid eiwitten tijdens uw dagelijkse voeding die u nodig hebt om te tellen en het berekenen van de hoeveelheid eiwit in het voedsel dat je eet . Dan op grond daarvan in aanmerking kunt u uw dieet aan te passen te verhogen of de hoeveelheid eiwit te verminderen, helpt je lichaam op te bouwen grotere spierweefsel . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal het lichaamsgewicht je idealiter willen . Dit gaat helpen bepalen van de hoeveelheid eiwit die je moet elke dag moeten eten . Kopen van 2

Vermenigvuldig het nummer dat u door 0,36 kwam met . Dit is de hoeveelheid eiwit in g , moet je om te consumeren als je een gezond , fit persoon . Als je niet jezelf extreem gezond of passend vermenigvuldigen het gewenste lichaamsgewicht van 0,6 .

Kijk 3 aan de achterkant van het voedselpakket voor het product dat u over om te eten zijn . Het pakket staat hoe groot een portie is en hoeveel gram eiwit is in elke portie .

Meet 4 uit het voedsel dat je gaat eten door nauwkeurige porties . Dit gaat om u te helpen bepalen hoeveel eiwit je eet . Voor sommige voedingsmiddelen je een schaal nodig hebt om goed af te wegen het eten en komen met porties .

Noteer de hoeveelheid eiwit die u verbruikt na elke maaltijd 5 . Probeer om de benodigde hoeveelheid eiwit eten om te helpen het gewenste gewicht te bereiken .

In 6 van de hoeveelheid eiwitten die je aan het eind van elke dag geconsumeerd.