Het hebben van een strakker lichaam is belangrijk voor veel mensen . Een gebied dat veel mensen speciaal willen toon hun armen . Een manier om toon je armen en het verhogen van uw bovenlichaam kracht is door het doen van push - ups . Sommige mensen zijn niet in staat om veel push - ups doen in een tijd , maar er zijn manieren om je kracht te vergroten en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid push - ups die je kunt doen . Wat je nodig hebt
Will to
bovenlichaam kracht
Een vlakke ondergrond uitoefenen Heb Push - up bars ( optioneel )
Toon Meer instructies
Hoe te doen Meer Pushups
1

weten hoe je een goede push-up te doen. Liggen op de vloer met je borst naar beneden en je handen niveau met je schouders . Handpalmen moet naar beneden gekeerd of zo u wilt , kunt u zelf overeind op je vuisten . Uw voeten moeten bij elkaar met je tenen verscholen onder je voeten en je kin de grond raken . Zorg ervoor dat je rug recht te houden . Push-up met je armen . Als je push-up je armen moet rechtzetten . Dan verlaag je lichaam totdat je borst de grond raakt en herhaal het proces . Beginners zou moeten vallen op hun knieën en kruisen hun voeten bij de enkels . U zult nog steeds het aantal push - ups die je kunt doen op een gegeven moment zijn werken je armen .

Graaf 2 . Het breken van je push - ups in sets zou nuttig kunnen zijn voor u .

Set Goedkope 3 een doel te verhogen met een bepaald aantal push - ups in de komende week . Als u in staat om vijf meer push - ups per dag toe te voegen aan uw set , tegen het einde van de week bent u zijn gestegen met vijfendertig push - ups als je push-ups dagelijks.

4

Met push - up bars als push-ups doen pijn je polsen . Ze hebben een anti-slip grip en ze helpen om extra druk te verlichten af van je pols zonder de effectiviteit van uw push - ups te minimaliseren .
5

Lift gewichten om u te helpen uw bovenlichaam sterkte te verhogen . Het hebben van goede bovenlichaam kracht is een van de essentiële elementen in het doen van push - ups . Geleidelijk verhogen van het gewicht van uw liften . U zult merken dat dit is nuttig bij het verhogen van het aantal push - ups je in staat bent te doen .

Geef 6 uw spieren de tijd om te rusten . Het is normaal dat je armen moe wordt uit te oefenen en alle spieren hebben tijd nodig om te rusten . Gewoon niet laten dit rusten stopt met het uit te oefenen . Het is gemakkelijk op te geven als je het gevoel alsof er iets is pijnlijk of te moeilijk om te doen . Je armen kunnen pijnlijk zijn voor de eerste paar dagen , maar zodra je doet push - ups op een regelmatige basis , zullen ze niet pijnlijk meer zijn.

Zorg
7 ervoor dat u & # x2019 ; opnieuw het eten van een uitgebalanceerd dieet . Goede voeding gaat hand in hand met de oefening . Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten . Vlees, eieren , vis , rode bonen , en eiwit bars zijn allemaal goede bronnen van proteïne . Een combinatie van goede voeding en vast te houden aan uw oefening routine zal u helpen om uw bovenlichaam kracht die u zal toelaten om het aantal push - ups die je kunt doen toenemen toenemen .