Bij de berekening van het aantal calorieën dat je moet eten , overwegen uw huidige lichaamssamenstelling , uw gewicht doelen en de mate van lichamelijke activiteit die u regelmatig te bereiken. Uiteraard , kleine mensen met een zittende levensstijl gaan minder calorieën dan grotere mensen met een actieve levensstijl vereisen . Dus houd deze factoren in gedachten als je je eigen calorie behoeften te berekenen. Vergeet ook niet om te overleggen met uw arts voordat u drastische veranderingen in uw dieet . Wat je nodig en rekenmachine
Toon meer instructies nodig
1

uw streefgewicht bepalen . Beslis of je doel is om te verliezen , winnen of te behouden gewicht. Kopen van 2

Denk aan je lichaamssamenstelling. Een man met een grote build die ongeveer £ 250 weegt gaat duidelijk meer calorieën nodig hebben om gewicht te blijven dan een kleine ingelijste vrouw met een gewicht van slechts 120 kilo.
3

Denk aan uw activiteit. Als je zittend voor het grootste deel van de dag en niet regelmatig oefenen , dan minder calorieën nodig u dan anderen die meer actieve levensstijl te leiden.
4

Bereken het aantal calorieën die je nodig hebt om uw huidige te behouden gewicht door uw huidige gewicht te vermenigvuldigen met 12 . Echter weten dat dit algemene vuistregel geldt alleen voor mensen die leiden een inactieve levensstijl . Als u zich in een matige hoeveelheid van lichamelijke activiteit op een dagelijkse basis , voeg vervolgens 200 tot 300 calorieën . Als u zich in meer inspannende lichamelijke activiteit op een dagelijkse basis , voeg vervolgens 400 tot 500 calorieën of meer , afhankelijk van de ernst van uw lichamelijke inspanning .
5

Bereken het aantal calorieën die je dagelijks nodig om gewicht te verliezen door het verminderen van het aantal calorieën dat het zou duren om uw gewicht te behouden met ongeveer 300 tot 400 als je iets te zwaar en met ongeveer 700-800 als je aanzienlijk overgewicht. Artsen in het algemeen raden je geleidelijk gewicht te verliezen . Heeft uw dieet niet beperken door meer dan 800 calorieën per dag , tenzij uw arts u adviseert om het te doen .
6

Bereken het aantal calorieën dat u dagelijks nodig heeft om gewicht te krijgen door het gebruik van dezelfde formule als voor gewichtsverlies , maar voeg in plaats van af te trekken , die cijfers .