Onze billen zijn een zeer duidelijk deel van onze anatomie , maar voor veel mensen een grote kont , billen of achterkant is niet een aantrekkelijke eigenschap te bezitten . Waarbij het de bedoeling om gewicht te verliezen rond de billen kan voor u belangrijk zijn, het vaststellen van maatregelen om te stoppen met het verkrijgen van vet is net zo kritisch , net als oefeningen die vet te verminderen en het verbeteren van de spierspanning in de bil gebied . Wat je nodig hebt
Rauw fruit en groene groenten
Aerobic stap
Aerobic fiets
Zwitserse bal en Body borstel
Toon meer instructies
Instructions

1

Verminder voedsel dat het lichaam vet te verhogen , zoals zuivelproducten , rood vlees , patat , chocolade en soortgelijke vetrijke voedingsmiddelen . Verminder de hoeveelheid andere calorie - rijk voedsel dat u consumeren , zoals rijst , aardappelen , brood en pasta .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig zijn in vet , zoals verse rauwe groenten en rauwe groene groenten . Combineer ze met geconcentreerde gezonde vetten en koolhydraten zoals olijfolie , noten en zaden , bruine rijst en bruine pasta dat het gevoel van volheid te geven voor een langere periode van tijd.

Gebruik 3 een Zwitserse bal te squats doen tegen een muur , rust hem tussen je rug en de muur . Leunen tegen de Zwitserse bal, terwijl je squat naar beneden en als je jezelf te duwen een back-up . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en deze houding te handhaven gedurende de hele squat . Kraakpanden zijn zeer effectief in het verminderen van vet en vorm van de bum , volgens de No Fat website .
4

Do hoge intensiteit cardio oefeningen zoals fietsen of step- up oefeningen op een aërobe stap voor ongeveer 45 minuten tot 1 uur per dag . Beide oefeningen richten zich op de bum gebied om de gluteus ( bil ) spieren vorm te geven .
5

Masseer de bum gebied regelmatig voor een douche met een borstel . Dit lichaam borstelen zwakt flab en vermindert de verschijning van cellulite , die kunnen voortvloeien uit een ophoping van gifstoffen.