De maag is het gebied waar , helaas , vele lichamen slaan overtollig vet . Volgens Kurt en Brett Brungardt , auteurs van The Complete Book of Abs , te veel vet rond de buik verhoogt risico op gezondheidsproblemen . Dit overtollig buikvet kunnen ook snel lelijk en gênant zijn als er geen maatregelen worden genomen om toon van de maag en zich te ontdoen van het. Hoewel er geen overnachting antwoord op wegsmelten kilo buikvet , door de invoering van een paar eenvoudige oefeningen om je workout routine iedereen kan aanscherpen van hun buik . Wat je
Yoga mat of handdoek
Stoel
Toon meer instructies
1

Introduceer crunches in uw oefening routine nodig . Crunches zal u helpen de buik versterken en te verbranden maag vet. Om een crunch uitvoeren , vast op je rug op een yogamat of handdoek met je benen bij elkaar, knieën gebogen , voeten comfortabel op de grond . Kruis je armen over je borst , zodat de handen aanraken van de tegenovergestelde schouders . Langzaam til je hoofd , nek en schouder omhoog van de grond totdat er 2-3 centimeter ruimte tussen je schouders en de vloer. Houd deze positie gedurende twee seconden voordat langzaam vrijgeven terug naar de uitgangspositie . Deze herhaling is voltooid . Een set van crunches uitvoeren , doen acht tot tien herhalingen . Volgens The American Council on Exercise , om buikvet te verbranden moet je 2-3 sets van crunches , 3-5 dagen per week uit te voeren . Kopen van 2

Introduceer de maag vacuüm vormen in je dagelijkse routine . Het vacuüm vormen is een isometrische contractie die elk moment kan worden gedaan , waar dan ook. Naar de maag vacuüm te voeren , in een stoel zitten met een rechte rug . Flex je buikspieren en proberen uw navel terug richting je ruggengraat te trekken . Weet je maag in niet zuigen ; dit dient te geschieden door middel van spiercontractie alleen. Houd deze positie gedurende 120 seconden ingedrukt om een herhaling van de maag vacuüm te vullen . Volgens The American Council on Exercise moet je uitvoeren 2-3 herhalingen van het vacuüm dagelijkse vormen voor toon en draai de maag.

Introduce 3 de reverse crunch in uw trainingsschema. Het omgekeerde crunch tonen de onderste buikspieren en helpt verbranden maag vet. Om een omgekeerde crunch uitvoeren , ging op een yogamat of handdoek met je benen bij elkaar comfortabel gebogen op de knieën, armen langs je lichaam . Flex je buikspieren en trek je knieën naar je borst , het opheffen van uw heupen 1-2 centimeter van de grond . Hou deze positie gedurende twee seconden en langzaam los terug naar de beginpositie naar een omgekeerde crunch voltooien . Voer acht tot tien reverse crunches om een set te voltooien . Volgens The American Council on Exercise moet je 2-3 sets van de reverse crunch , 3-5 dagen per week uit te voeren om te helpen verbranden buikvet .