Sommige mensen hebben moeite om gewicht te behouden of te krijgen . Met veel informatie gewijd aan het verliezen van gewicht , proberen uit te vinden hoe je veilig te krijgen kan het een strijd worden . Dus of u van plan bent om gewicht te krijgen voor de sport of de algemene gezondheid , het toevoegen van vet aan uw dieet biedt een eenvoudige oplossing zonder grote hoeveelheden voedsel voortdurend eten. Kunt u berekenen wat u precies nodig hebt op wat kilo's te zetten . Wat je
Rekenmachine
Schaal
Toon meer instructies nodig
1

jezelf weegt . Reken deze nummer van pond naar kilogram door te delen door 2,2 . Bijvoorbeeld £ 100 . is gelijk aan 45,5 kilogram .

Als alternatief kunt u uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 15 en ga naar stap 3 . Door dit te doen, zult u een ruwe nummer dat geen rekening houdt met de leeftijd of het geslacht. Kopen van 2

Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram door 15 genereren . Voor 18 - tot 30 -jarige mannen , voeg 650 . Voor 18 - tot 30 -jarige vrouwen , voeg 400 . Het resulterende getal is gelijk aan de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te blijven zonder enige fysieke activiteit .
3

Bereken uw calorie- uitgaven voor een oefening lessen of fysieke activiteiten ( zie bronnen ) . Voeg deze calorieën aan het bedrag van stap 2 . Dit zorgt voor uw totale geschatte uitgaven op een dagelijkse basis .
4

Neem de totaal benodigde calorieën en af te ronden op de dichtstbijzijnde honderd . Bijvoorbeeld, als je 1520 calorieën nodig dan ronden het naar 1500 . Delen door 100 en vervolgens vermenigvuldigen met 3,25 om de gram vet je dagelijks moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden verkrijgen . Bijvoorbeeld bij 1.500 calorieën , te delen door 100 geeft 15 . Dat vermenigvuldigd met 3,25 gelijk aan 48,75 of 49 gram vet per dag nodig is om lichaamsgewicht te handhaven .
5

Voeg extra gram vet om gewicht te winnen . Voor een £ 1 een stijging van week , verbruikt een extra 500 calorieën per dag .