gewicht van het individu bepalen in ponden , lengte in centimeters , leeftijd in jaren en geslacht kopen van 2
Gebruik deze berekening om te bepalen BMR voor vrouwen : 66 + ( 4.35 x gewicht ) + ( 4.7 x hoogte) - ( 4.7 x leeftijd ) = BMR
Gebruik 3 deze berekening om te bepalen BMR voor mannen: ( 6,23 x gewicht ) + ( 12,7 x hoogte ) - ( 6.8 x leeftijd ) = BMR
4
Gebruik de BMR te TDEE berekenen. TDEE is het totaal aantal verbrande calorieën uit door je lichaam in een periode van 24 uur .
• Weinig of geen dagelijkse oefening = BMR x 1.2
• Licht dagelijkse oefening = BMR x 1,375
• Matige dagelijkse oefening = BMR x 1.55
• Hard dagelijkse oefening = BMR x 1.75
• Extreme dagelijkse oefening = BMR x 1.9
5
Bepaal gewicht doelen . Als het individu probeert om gewicht te verliezen , het bedrag van de calorie -inname berekend door TDEE . Gewichtstoename , verhoging van het bedrag van de calorie-inname berekend door TDEE . Verminderen en het verhogen van waarden moeten niet meer zijn of minder dan 15 tot 20% van de vereiste calorie-inname .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win