basaal metabolisme , ook wel bekend als BMR , wordt berekend terwijl een individu wakker is , ongeveer 12 uur na zijn of haar laatste maaltijd . Het individu moet volledig in rust . Het doel van een BMR berekening om de benodigde hoeveelheid energie om een individu vitale organen controledieren . Deze organen omvatten het hart, de geslachtsorganen , spieren , huid , zenuwstelsel, nieren , lever en longen . Hoewel BMR afneemt met de leeftijd , zal het opbouwen van spiermassa veroorzaken te verhogen . Wetenschappers hebben een formule , die bekend staat als de Harris - Benedict formule , om BMR te berekenen door het vergelijken van leeftijd, gewicht , lengte en geslacht in individuen geproduceerd . . Instructies
1

gewicht van het individu bepalen in ponden , lengte in centimeters , leeftijd in jaren en geslacht kopen van 2

Gebruik deze berekening om te bepalen BMR voor vrouwen : 66 + ( 4.35 x gewicht ) + ( 4.7 x hoogte) - ( 4.7 x leeftijd ) = BMR

Gebruik 3 deze berekening om te bepalen BMR voor mannen: ( 6,23 x gewicht ) + ( 12,7 x hoogte ) - ( 6.8 x leeftijd ) = BMR
4

Gebruik de BMR te TDEE berekenen. TDEE is het totaal aantal verbrande calorieën uit door je lichaam in een periode van 24 uur .

• Weinig of geen dagelijkse oefening = BMR x 1.2

• Licht dagelijkse oefening = BMR x 1,375

• Matige dagelijkse oefening = BMR x 1.55

• Hard dagelijkse oefening = BMR x 1.75

• Extreme dagelijkse oefening = BMR x 1.9
5

Bepaal gewicht doelen . Als het individu probeert om gewicht te verliezen , het bedrag van de calorie -inname berekend door TDEE . Gewichtstoename , verhoging van het bedrag van de calorie-inname berekend door TDEE . Verminderen en het verhogen van waarden moeten niet meer zijn of minder dan 15 tot 20% van de vereiste calorie-inname .