Iedere keer dat u uw voeten planten in het lopen , bent u het verbranden van calorieën en onbedoeld uitoefenen . Opzettelijk gebruiken lopen als oefening is dan ook een van de gemakkelijkste en goedkoopste oefenprogramma's te implementeren in de meeste levensstijlen . Wat je nodig hebt
Wandelschoenen (verplicht ) op Looproute
Motivatie muziek ( optioneel ) op Hand /enkel gewichten (optioneel )
Nordic pool ( optioneel )
Wandelen video of Wii fit ( optioneel ) op loopband ( optioneel ) op Twitter stappenteller ( sterk aanbevolen ) op hydratatie vervanging ( water , sportdrank )
Toon meer instructies
1

Hier krijg je een goed paar wandelschoenen . Sportschoenen ontworpen voor andere dan wandelsportberaad misschien niet geschikt voor een wandel-programma , omdat ze zijn gebouwd met steunen die overeenkomen met de specifieke sport . Stel een schoenenwinkel voor hulp bij het selecteren van een wandel- schoen die uw voorkeur en budget voldoet . Plan om uw wandelschoenen aan om de drie maanden of om de paar honderd mijl te vervangen om letsel te voorkomen als gevolg van het verlies van een adequate shoe-ondersteuning . Kopen van 2

Schaf een stappenteller . Stappentellers meet het aantal stappen die u tijdens uw wandel- training. Sommige simpelweg je stappen tellen ; sommige hebben geheugenchips dat de datum zal opnemen , het aantal stappen , de verbrande calorieën , het aantal mijlen gelopen en ga zo maar door . Het meten van uw workouts en loggen van de resultaten kunt u maken en bijhouden improvements.According de American Heart Association en de American College of Sports Medicine , 30 minuten matig intensief lopen vijf dagen per week is het aanbevolen minimum voor de meeste volwassenen . Dit kan verder worden onderverdeeld in stappen van 10 minuten , en verandert de aanbeveling voor volwassenen ouder dan 65 .

Bepaal 3 een wandelroute . Een wandelroute kan zo simpel zijn als een 0,5 mijl afstand van uw huis dat een retourvlucht gelijk aan een 1 - mijl lange route . Misschien een lokaal park is een betere optie . Hoe dan ook, zorgen voor de route en de tijd van uw training veilig is. Als wandelen in de duisternis , overwegen het dragen van reflectoren of lichtgekleurde kleding zodat bestuurders u kunt zien .
4

Gebruik technologie als een optie voor de dagen dat het slecht weer is . Loopbanden , TreadClimbers , Wii fit of fitness-dvd's kan uw reguliere training optie of een optie voor dagen dat naar buiten gaan is geen goed idee . Met deze technologie is het mogelijk om te lopen voor mijl zonder uw locatie en krijgen een effectieve workout in het proces.
5

Gebruik muziek als afleiding of motiverende oefening tool. IPods en MP3- spelers maken het nemen muziek mee op een wandeltocht workout gemakkelijk te doen. Laad uw favoriete muziek om te helpen de uitoefening tijd te doden sneller of om een ​​beat die de oefening leuker maakt creëren . Sommige mensen liever geen muziek helemaal niet, en de wandel- training wordt een tijd om hun mening te ontruimen .
6

Hydrateer voor gezondheid en veiligheid. Wandelen zonder water of een drankje bij de hand is geen goed idee . In tegenstelling tot eerdere overtuiging , drinken tijdens het sporten produceert geen krampen . Het is het ontbreken van adequate hydratatie dat veroorzaakt kramp . Begin uw hydratatie therapie 30 minuten voor uw wandel- training, en neemt slokjes als nodig tijdens uw training om hitte-uitputting of een zonnesteek te voorkomen .

Neem
7 langs accessoires voor een hogere uitkering. Enkel of hand gewichten , Nordic stokken en kinderwagens zijn slechts enkele voorbeelden van eenvoudig te lopen met items die toe te voegen aan het wandelprogramma . Door het toevoegen van extra weerstand of gereedschappen , het lichaam heeft een extra manier om meer calorieën verbranden . Voor degenen die niet willen , of accessoires die niet hebben , simpelweg weloverwogen over het pompen van de armen tijdens het lopen ook zal helpen om extra calorieën te verbranden .
8

jurk voor het weer. Wandelen voor fitness gedaan kan worden het hele jaar door als je je kleedt voor. Draag warmere kleding in de koudere maanden en regenponcho's op regenachtige dagen .
9

Neem een ​​vriend of vrienden langs . Wandelen voor oefening leent zich goed om een ​​partner tagging langs , een groep vrienden , een baby in een kinderwagen , of zelfs een hond voor gezelschap . Senioren krijgen heel vaak samen voor mall wandelen , wat betekent dat het weer en de veiligheid zal geen probleem zijn .