Het energieverbruik is de hoeveelheid energie ( calorieën ) je lichaam gebruikt . Geslacht, leeftijd , lengte en gewicht van alle factor in het bepalen van het energieverbruik. Het kennen van je totale dagelijkse energieverbruik (TEE ) is nuttig bij een poging om winnen of verliezen gewicht , of wanneer u zich actief inzetten om uw huidige gewicht te behouden . Wat je nodig hebt
Meetlint Heb Schaal
Calculator
Toon meer instructies
1

Ken uw lengte . Meet jezelf zonder je schoenen terwijl je staat hoog. Zich tegen een muur kan ervoor zorgen dat u een nauwkeurige meting te verkrijgen. Noteer dit nummer . Kopen van 2

Bepaal je echte gewicht . Weeg jezelf in de ochtend voor het ontbijt eten , maar na gebruik van het toilet . Aangezien het gewicht schommelt gewicht zich tegelijkertijd dagelijks een nauwkeurigere weergave van de gemiddelde gewicht geven . Noteer dit nummer .

Bereken 3 uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dit percentage bepaalt hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren in rust . Uw BMR zorgt nog steeds energie voor de ademhaling , spijsvertering en andere lichaamsfuncties . De formule voor de berekening van dit aantal is : BMI = ( gewicht in kilo /( Lengte in inches x hoogte in inches ) ) x 703 . U kunt ook uw gegevens invoeren in een rekenmachine die door een website als bmi - calculator.net .
4

Vermenigvuldig jouw BMR door een activiteitsniveau multiplier uw TEE vinden . De weinig of geen oefening multiplier is 1.2 . Het licht - oefening multiplier is 1.375 . Voor matige lichaamsbeweging , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Indien betrokken bij zware inspanning , vermenigvuldig je BMR door 1.725 . Voor degenen die betrokken zijn bij zeer zware inspanning , zoals het trainen van meerdere keren per dag , de multiplier is 1.9 . Bezoek een website als PreventDisease.com of de gezondheid - calc.com en vul uw gegevens in een calculator om uw TEE verkrijgen .
5

Vergelijk dat aantal met de hoeveelheid voedsel dat je dagelijks eten om te bepalen of uw eetgewoonten overeenkomen met uw doelen . Verander het aantal calorieën dat je eet op basis van de vraag of je wilt winnen of verliezen gewicht.