Ongeveer twee derde van de lijners niet alleen herwinnen het gewicht verliezen ze maar daadwerkelijk toe te voegen extra kilo's en uiteindelijk zwaarder dan ze in de eerste plaats waren . Het is een bekend verhaal en een deprimerende een voor iedereen in de hoop om het gewicht af op de lange termijn te houden . Het is mogelijk , hoewel, om terugval te voorkomen , en studies van de National Weight Control Registry blijkt dat mensen succesvol zijn in het houden van het gewicht uit bepaalde gedragingen gemeen: veel beweging , regelmatige zelfcontrole van gewicht en voedselinname en vetarme , caloriearm dieet . Instructies
1

Vermijd quick-fix of fad diëten . Hoewel veel mensen vinden het moeilijk om de aantrekkingskracht van snelle vermagering weerstaan ​​, diëten niets doen voor uw lange termijn gewichtsbeheersing. Als u terugkeert naar uw oorspronkelijke eetgewoonten na het bereiken van uw streefgewicht , zult u weer de kilo's binnen enkele weken. In plaats daarvan , committeren aan een plan dat zal duren je een leven en zijn levenswijze gebaseerd op gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Als je al hebt verloren gewicht met behulp van een rage dieet , overschakelen naar een meer realistische set van eetgewoonten als je eenmaal je doel hebt bereikt om terugval te voorkomen . Kopen van 2

Analyseer uw leven in termen van gewichtstoename en verlies. Identificeer situaties en gebeurtenissen die diëten en die hebben geleid tot opnieuw toevoegen van de pond hebben gevraagd . De Mayo Clinic adviseert dat u " van plan slimme" zich bewust zijn van momenten waarop je kwetsbaar en waarschijnlijk ongezonde gewoonten opnieuw vast te stellen zijn . Denk na over wanneer je zwanger was , een verhuizing of een stressvolle periode op het werk en controleer om te zien of uw gewicht management werd beïnvloed op hetzelfde moment . Zich bewust van de valkuilen als deze kunnen helpen om terugval te voorkomen en het herwinnen van uw gewicht .

Verder
3 uw oefening plan . Vind een manier om oefeningen te houden als onderdeel van uw dagelijkse schema . De oefening is niet alleen voor als je op dieet ; het is voor de rest van je leven . Alle kleine beetjes helpen en het is belangrijk om te vermijden dat overweldigende doelen . De bottom line is dat de oefening calorieën verbrandt en hoe meer calorieën je verbrandt , hoe minder zal worden opgeslagen als vet .
4

Combineer dit met een vetarm en caloriearm eten plan en je zal hangen naar uw nieuwe , lager gewicht . De Doctors Hospital suggereert het nemen van de hond voor een korte wandeling twee keer per dag, omdat aan het eind van de week , zult u twee uur van de oefening op de bank hebben . Gebruik de trap in plaats van de lift , omdat " het beklimmen van de trap is een uitstekende aërobe training " , evenals een zeer goede manier van verbranden van calorieën .
5

Pas uw eetgewoonten als je volwassen . Metabolisme ieders vertraagt ​​met de leeftijd , en gewichtstoename kan optreden, zelfs wanneer je niet te veel eten . In onze jaren '40 , bijvoorbeeld , kunnen we niet eten op dezelfde manier als we deden tijdens onze jaren '20 . Alleen het verhogen van uw lichamelijke activiteit moet zorgen voor dit , maar het aanpassen van uw calorie-inname te nemen , zal ook zorgen dat u niet terugvallen en weer het gewicht .