Als een persoon die de leeftijd toeneemt en metabolisme afneemt , lelijke buik vet de neiging om snel te bouwen . Degenen met een genetische aanleg voor het verkrijgen van gewicht rond de buik zijn meer geneigd te pakken op de pond. Niet te maken met dat extra vet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals diabetes , hart-en vaatziekten , borstkanker , galblaas problemen , colorectale kanker , hoge bloeddruk en het metabool syndroom , volgens de Mayo Clinic . U kunt buikvet te verminderen zonder te oefenen door het volgen van een gezonde voeding en het vermijden van vet - gebouw voedsel . Instructies
Foods te vermijden

1 Zout

Strooi zout op je eten spaarzaam . Een teveel aan natrium maakt je lichaam water vast te houden , het creëren van een gezwollen en opgeblazen verschijning in uw midden . Kopen van 2 Bagel

Bezuinigen op de koolhydraten . Je lichaam slaat voedsel, zoals bagels en brood , als back-up brandstof tijdens lange periodes van de oefening te worden gebruikt . Echter , als je geen koolhydraten verbranden , ze snel opbouwen in je buik .
3 frieten

Elimineer gebakken voedsel . Deze bevatten veel vet en te verteren langzaam , waardoor je lichaam te voelen opgeblazen en zwaar.
4 Soda

Kies uw dranken verstandig. Dranken met een hoge zuurgraad , zoals koffie , alcohol , vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken , kan uw gastro-intestinale ( GI ) verergeren darmkanaal en een opgeblazen gevoel veroorzaken .
5 Broccoli

gasvormige producten vermijden. Voedingsmiddelen zoals broccoli , peulvruchten , bloemkool , kool en uien veroorzaken gas ophopen in uw maag-darmkanaal.
Foods te
Eat
6 Ei

geopend een ei Crack . Eieren zijn rijk aan vitamine B12 en kan je stofwisseling te verhogen .
7 Salmon

Stick om vlees en vis te leunen . Turkije , tonijn en zalm zijn mager en weinig verzadigde vetten. Vis bevat ook omega - 3 vetzuren, die een plattere buik kan bevorderen door het verminderen van stress chemicaliën .
8 Spinazie

Ga groen . Donker , bladgroenten , zoals spinazie , romaine en rucola , zijn rijk aan vezels en weinig calorieën . Om de dagelijkse calorie-inname te verminderen en te beteugelen uw eetlust , eet een stevig salade voor elke maaltijd .
9 Noten

Krijg een beetje nootachtig . Noten zoals amandelen zijn een vulling , low - cal snack. Blijf bij de ongezouten soort maag opgeblazen gevoel voorkomen .
10 Fruit

Kies een bes . De vruchten zijn rijk aan vezels en voldoen aan een zoete tand . Wees voorzichtig om te ontsnappen aan toegevoegde suiker fruitproducten , zoals gelei , sappen en sorbets blijven .
Habits om
Adapt
11

Verminder uw calorie-inname . Websites zoals mijn - calorie - counter.com ( zie bronnen ) kan u helpen bij een gewicht-verlies doel te stellen en bijhouden van uw consumptiepatronen . Verminder uw dagelijkse inname van een paar honderd calorieën afscheren hardnekkige buik vet .
12

5-6 kleine maaltijden per dag te eten . Dit zal uw bloedsuikerspiegel te reguleren en te voorkomen eetbuien en gewichtstoename . Regelmatige voeding verhoogt ook je stofwisseling, die helpt bij buik - vet te verbranden .
13

Drink veel water . Vaak is het brein verwart gevoelens van dorst met honger, waardoor je eten wanneer je lichaam uitgedroogd . Spoel uw systeem met acht 8 - oz . glazen water per dag .
14

Relax . Hoge niveaus van stresshormonen kan vetopslag verhogen rond uw midden . Adopteer een ontspanningstechniek , zoals yoga of meditatie , stress hormoon voorkomen .