Bodybuilding vereist toewijding en inzet , en velen die zich bezighouden met spier winnen oefeningen vaak verwaarlozen hun nekspieren . Versterking en opbouw nekspieren is een belangrijk onderdeel van de oefening en bodybuilding routines omdat de wervelkolom en de rugspieren en de nek en schouders kunnen beschermen . De combinatie van krachttraining oefeningen met weerstand kun je nek spieren te krijgen , houd je nek sterk en flexibel en bescherm uw wervelkolom tijdens het sporten en gewichtheffen . Wat je nodig hebt
10 - pond gewicht plaat
Stoel
Toon meer instructies
1

Warm-up en strek je nek , schouders en rug voor het begin van een nek spiertraining . kopen van 2

Zit in een vlakke, harde stoel met beide voeten stevig op de grond om de nek extensies voeren geplaatst . Plaats beide handpalmen op je voorhoofd en bieden weerstand. Maak een langzaam knikkende beweging , het verhogen van je hoofd alsof op zoek naar het plafond en het verlagen van het alsof kijken naar de grond, terwijl het verstrekken van stabiele , stevige weerstand .
3

Zet de vingers bij elkaar achter de hoofd zittend in een stevige stoel met beide voeten op de grond . Maak weerstand met de handen vast en duw het hoofd terug , vast te houden gedurende 15 seconden . Langzaam 10 tot 15 keer los en herhaal .
4

Plaats de rechterhand aan de rechterkant van je hoofd en duw het hoofd naar links , terwijl verzet tegen de beweging . Herhaal deze oefening aan de linkerkant met de linkerhand terwijl u het hoofd naar rechts .
5

werken de spieren aan de achterkant van je nek door het vaststellen van op een vlakke ondergrond met je hoofd opknoping over de rand . Plaats een 10 - pond gewicht plaat aan de achterkant van je hoofd en houd het vast met de handen . Til het hoofd naar boven en zakken , waardoor het gewicht om weerstand te bieden . Herhaal in drie sets van 10 herhalingen twee keer per week .