Spieren bestaan ​​uit aminozuren die worden beschouwd als de bouwstenen van eiwitten . Het creëren van spier is sterk verbonden met zowel lichaamsbeweging en een constante voeding van eiwitrijke voedingsmiddelen . Je kunt spieren op te bouwen zonder rekening complex eiwit supplementen . U kunt de grootte van uw spieren bevorderen van natuurlijke bronnen simpelweg door het opnemen van meer eiwit in uw dieet . Dit duurt planning , maar zal absoluut helpen om spieren te krijgen . Wat je nodig hebt
Proteïne shakes
Lean eiwitbronnen : eieren, kaas , kalkoen , enz.
Proteïnerepen
Toon meer instructies
1

drinken eiwit shakes . Eiwit shakes zijn een gemakkelijke manier om 20 tot 30 gram eiwit toe te voegen aan uw dieet , en ze worden snel opgenomen in het lichaam . Als je een shake verbruikt na een training , zal je spieren sneller herstellen. Probeer te shakes gemaakt van eiwit -eiwit poeder verbruiken , omdat ze de neiging om minder additieven en kunstmatige zoetstoffen hebben . Kopen van 2

Verwerk eiwitrijke bronnen van voedsel in uw dieet , het eten van eiwitten bij elke maaltijd minstens zes keer per dag . Bijvoorbeeld , hebben drie eieren bij het ontbijt plus toast. Drie uur later hebben 6 gram kaas en een stuk fruit . Ga door met deze trend de hele dag door het hebben van een kalkoen sandwich voor lunch --- met 8 gram kalkoen op het --- en dan een eiwit bar voor het diner . Zelfs eten sommige eiwitten voordat je naar bed gaat . Hebben kwark en bessen als een snack voor bedtijd . Vul uw koelkast met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , maar laag zijn in vet: . Kip zonder vel , vis, kalkoen , vetarm vlees , magere kaas , eieren , tofu en schelpdieren
3

Aankoop eiwit bars. Je kunt ze op bijna elke supermarkt , drogist of reformwinkel kopen , en ze zijn een vitale dringende voedselhulp of aan te vullen in je sporttas of uw auto te houden in geval van honger hits. Zij zal u toelaten om een dieet hoog te houden in eiwit , het houden van uw lichaam in een constante staat van het opbouwen van spieren .