Er zijn verschillende soorten trainingen die mensen helpen te bereiken verschillende doelen . Sommige mensen willen afvallen , zodat ze volgen een streng dieet en het uitvoeren van zware cardiovasculaire activiteit , terwijl anderen willen atletisch strijden voor hun specifieke sport . Echter, veel mensen willen gewoon gezonder en beter voor het kijken . De sleutel tot het opbouwen afgezwakt spier is om consequent te trainen op een intensieve manier , en zorg ervoor dat ieder gebied van uw lichaam te werken . Instructies
1

opwarmen door het uitvoeren van in de plaats voor twee minuten . Probeer te zacht en op de bal van je voeten te landen om letsel te voorkomen en verlagen de impact op uw gewrichten. Kopen van 2

Do 10-20 pull - ups , afhankelijk van uw vermogen . Vasthouden aan een overhangende bar en trek jezelf omhoog met je armen , zodat je voeten de grond verlaten en je kin parallel met de bar wordt . Vervolgens langzaam zakken jezelf, zodat je armen recht . Probeer de grond niet te raken tussen pull - ups voor extra oefening . Voer de set van pull - ups in een langzame en gecontroleerde manier .
3

Voer 20 tot 40 push - ups , afhankelijk van uw vermogen . Liggen op de grond op je buik . Leg je handpalmen naar beneden op de grond . Houd je hele lichaam recht als je strek je armen . Verlaag jezelf terug naar beneden, zodat je neus is een centimeter van de grond . Doe elke push-up in een langzame en gecontroleerde manier .
4

Lig op je rug en strek je benen . Hef je benen 12 centimeter in de lucht . Houd je benen in de lucht voor een minuut of zo lang als je kunt en laat ze naar de vloer . Herhaal de been lift 2-3 keer .
5

Stand en doe 30-40 lunges . Sta met je voeten op heupbreedte . Stap voorwaarts met je rechtervoet als je je lichaam zakken totdat je rechter knie zorgt voor een rechte hoek . Keer terug naar de startpositie en schakel benen. Bij het buigen van je been , het niet mogelijk je knie uit te breiden langs je enkels . Een intensievere variatie die je kunt mixen in om je toestellen is de sprong - longe , waar je springt als u schakelt benen.
6

Herhaal alle oefeningen minstens drie keer in deze volgorde om de andere dag voor een maand .