Het krijgen van een gebeeldhouwde , gespierd lichaam met een laag vetgehalte duurt toewijding , volharding en inspanning . Het opbouwen van spieren en vet te verliezen zijn twee verschillende processen en moeten als zodanig worden behandeld . Afhankelijk van uw vertrekpunt , kunt u kunt beginnen , hetzij door bulking up of het verbranden van vet en de overgang naar de andere later. Instructies
verliezen van vet

Eet 1 minder calorieën . Er is geen manier om het feit dat het verbranden van vet betekent minder calorieën eten dan je verbrandt . Dit brengt het lichaam in een katabole , of vetverbrandende, staat . Het is essentieel om honger te voorkomen , omdat dit verlaagt eigenlijk stofwisseling en zorgt dat het lichaam om vet vast te houden en te verbranden spieren . Om te beginnen , gesneden 500 calorieën uit je dagelijkse voeding en snijd nog eens 500 een week later als je niet begint om vet te verliezen .

Heb 2 cardio. Het heffen van gewichten kan spieren opbouwen , maar het is niet bijzonder effectief in het verbranden van vet . Terwijl het proberen om vet te verliezen , moet de oefening worden gecentreerd op cardiovasculaire oefeningen , zoals joggen , aerobics of met behulp van een elliptische trainer . Krachtige yoga en pilates kan ook nuttig zijn voor degenen die niet gewend aan regelmatige fysieke activiteit. Vijfenveertig minuten , vier keer per week , is een goed doel.

Drink 3 water . Vet , zoals de meeste lichaamsweefsel , is vooral water . Wanneer overtollige water wordt vastgehouden , kunnen bestaande vetophopingen zwellen. Het lichaam behoudt eigenlijk minder water toe als het wordt gegeven een constante aanvoer . Drink minstens een liter per 1000 calorieën elke dag.
Spieropbouw
4

Stel calorische doelen . Het duurt calorieën om spieren op te bouwen , dat is waarom het verliezen van vet en het opbouwen van spieren zijn moeilijk te doen op hetzelfde moment . Bij het ​​opbouwen van spieren , moet je meer calorieën eet dan je verbrandt . Voor mannen , een goede vuistregel is om het lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 12 ; vrouwen kunnen hun lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 11 . Het product is het absolute minimum aantal calorieën per dag nodig is om het opbouwen van spieren beginnen .
5

Eet de juiste calorieën . Te veel gericht op voedsel, terwijl het verliezen van vet kan afleiden , maar als het opbouwen van spieren , het is van essentieel belang . Onvermijdelijk wat vet zal worden gelegd , terwijl bulking up , maar dit kan worden geminimaliseerd door het eten van de juiste voeding en actief blijven . Ongeveer 20 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van enkelvoudig onverzadigde vetten ( olijven , noten en avocado ) . Vijftien tot 35 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit magere eiwitbronnen zoals kip , soja of peulvruchten en volkoren granen . De resterende calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten , maar de voorkeur fruit en groenten over suikerhoudende voedingsmiddelen en "lege" calorieën .
6

Start weerstand opleiding. De enige betrouwbare manier om spieren op te bouwen is door middel van krachttraining , wat betekent het opheffen van gewichten of met behulp van krachttraining machines. Sommige isometrische oefeningen , zoals die worden gebruikt in vechtsporten of yoga , kan ook nuttig zijn. De opleiding moet goed geplande en regelmatig zijn , die alle grote spiergroepen op zijn beurt en het toestaan ​​voor voldoende rust . Vergeet niet dat de spier groeit tijdens rust , niet in de sportschool .