Metabolisme verwijst naar wat je lichaam doet te creëren en te benutten energie . Je stofwisseling maakt gebruik van hormonen en enzymen om niet alleen omzetten voedsel in brandstof, maar ook van invloed op hoe efficiënt je die brandstof verbranden. Je stofwisseling vertraagt ​​ongeveer vijf procent per tien jaar na de leeftijd van 40 . Maar er zijn dingen die je kunt doen vechten tegen deze en om je stofwisseling te verhogen . Wat je nodig hebt
Gewichten
vetarme zuivelproducten loopband
Producten Voedingsmiddelen met capsaïcine
Gezonde voeding ( volle granen , fruit en groenten )
Toon Meer Instructions
Hoe je je metabolisme
1

Lift gewichten Boost en intervaltraining. Krachttraining kan de snelheid van uw stofwisseling ; en een pond van spier verbrandt tot negen keer de calorieën die vet doet . Doen spurts van hoge intensiteit van de training verhoogt ook je stofwisseling. Voeg een 30-seconden sprint om de vijf minuten van uw joggen. Of voeg een minuut steil hellend lopen naar uw loopband routine .
2

Verdeel uw oefening routine . Ruimte uw workouts in twee kleinere sessies ; do 15 minuten van krachttraining in de ochtend en dan doe je 30 minuten lopen later op de dag . U kunt elke dag dat u dit doet branden een extra 100 tot 200 calorieën .

Eet
3 ontbijt elke dag . Je stofwisseling vertraagt ​​als je slaapt , zodat het eten van ontbijt zal jump-start je stofwisseling en je zult meer calorieën gedurende de ochtend branden .

Eet
4 de hele dag ( zonder teveel te eten ) . Als je 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere maaltijden , houdt u uw stofwisseling op gang . Laat niet meer dan vier uur gaan zonder iets te eten . Eten verhoogt je lichaamstemperatuur tot vier uur , want het kost energie om voedsel te verteren . Dus je stofwisseling wordt verhoogd als je knabbelen de hele dag lang

Eet 5 meer eiwit . ; het kan stimuleren uw stofwisseling , waardoor je een extra 150 tot 200 calorieën per dag verbranden. Tien tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit .
6

verbruiken slechts vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten . Opgeven witte , geraffineerde koolhydraten, zoals aardappelen , witte rijst , wit brood, dat een stijging van de insuline die de opslag van vet bevordert , vertraagt ​​je metabolisme te maken.
7

Drink geen alcohol . Drinken met een maaltijd zorgt dat het lichaam te branden uit de alcohol voor het verbranden van calorieën uit voedsel , zodat deze calorieën worden opgeslagen als vet .

Drink 8 magere melk en eet vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt , touwtje kaas en magere kwark. Calcium , samen met andere stoffen in zuivelproducten , kan de snelheid van uw stofwisseling .

Eet
9 kruidig ​​voedsel met capsaïcine ( gevonden in jalapeño en cayenne peper ) . Capsaïcine zorgt ervoor dat je lichaam meer adrenaline vrij en versnelt je stofwisseling .
10

Als u een vrouw bent , moet u oefenen , zelfs als je pre - menstrueel syndroom . Vrouwen kunnen meer gewicht verliezen als ze oefenen in de twee weken voor hun menstruatie , volgens een studie van de Universiteit van Adelaide in Australië . "Vrouwen verbrand ongeveer 30 procent meer vet voor de twee weken na de ovulatie tot ongeveer twee dagen voor menstruatie , " zegt studie co-auteur Leanne Redman . Oestrogeen en progesteron piek in deze tijd ; en ze gebruiken op de winkels van lichaamsvet , dus meer vet wordt gemetaboliseerd in deze tijd van de maand voor vrouwen .
11

een volledige nachtrust 's Get elke nacht. Mensen die krijgen vier uur of minder per nacht slapen niet metaboliseren koolhydraten alsmede degenen die meer slaap te krijgen , blijkt uit een studie aan de universiteit van Chicago . En , zorg ervoor dat uw trainingen eerder op de dag te doen omdat 02:58 uur oefenen voor het slapen gaan kan houden u uit de slaap .
12

Probeer uw stress te beperken . Zoek een stress reliever die voor u werkt . Stresshormonen niet alleen stimuleren uw eetlust , maar ze stimuleren vetcellen die trage stofwisseling .