Volg een dieet met weinig vet , en rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten . Bijvoorbeeld kiezen voor mager wit vlees in plaats van rood vlees , en volkoren granen in plaats van zetmeel . Hoewel dit kan even wennen aan , volle granen , zoals bruine rijst , tarwe brood en volkoren pasta , zijn veel meer vulling dan zetmeel , zoals witte rijst en aardappelen , waardoor u minder te eten en nog steeds tevreden .
2
Verhoog de duur en intensiteit van uw cardiovasculaire oefening . Verhoogd cardio , samen met een lichte daling van uw calorie-inname , zal u helpen om werpen de extra kilo's die zich ophopen rond het midden gedeelte --- vooral bij mannen --- effectief verbergen van de buikspieren . Doel voor niet minder dan vijf 30 - tot 45 - minuten sessies van cardiovasculaire oefening per week
3
Interval trein. . Breek je cardio sessies in intervallen van hoge intensiteit , matige intensiteit en lage intensiteit cardiovasculaire oefeningen . Bijvoorbeeld , na de warming- up bij een snelheid - stapvoets op de loopband vijf minuten lopen in een gematigd tempo gedurende zes tot acht minuten en sprint dan twee minuten . Blijven rouleren tussen shorts uitbarstingen van sprinten en matige running voor iedereen, maar de laatste vijf minuten , waarna je moet terugkeren naar een snelheid - stapvoets .
4 concentreren op de kwaliteit , ten opzichte van de hoeveelheid, van abdominale oefeningen .
concentreren op de kwaliteit , in tegenstelling tot de hoeveelheid van de abdominale oefeningen . Handhaaf de juiste vorm in, en verder elke oefening tot het punt van " burn-out ", wanneer je voelt dat je de oefening niet langer uit te voeren . Terwijl de meerderheid van spiergroepen vereisen een dag van rust in tussen de trainingen , kunt u uw buikspieren werken dagelijks .
5
niet uw schuine verwaarlozen , de spieren aan de zijkant van de buik . Een goede vuistregel is om een set van kant crunches uit te voeren voor elke set van voren crunches u uitvoert . Je moet ook uit te voeren reverse crunches --- uitgevoerd door het verhogen en verlagen van de benen , ofwel gebogen in de knie of volledig uitgeschoven --- om te krijgen in de onderste buikspieren .
Drink 6 aan minstens 64 liter water per dag , om te rehydrateren en goed voeden van uw buikspieren . Ook het houden van het lichaam gehydrateerd zal voorkomen dat u het behoud van water rond uw mid-section , die op zijn beurt , zal u toelaten om te pronken met de vruchten van uw arbeid . Wees voorzichtig , echter niet te veel water verbruiken --- meer dan 72 gram voor vrouwen en meer dan 104 gram voor mannen --- als het drinken van teveel water kan plaatsen stress op de nieren en leiden tot nier- gerelateerde ziekten.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win