Volgens gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , een totaal van 68 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht , terwijl 33,8 procent van de volwassenen lijden aan obesitas . Dit legt een grote meerderheid van de Amerikaanse volwassenen een verhoogd risico op diabetes type 2 , hart-en vaatziekten , hoge cholesterol , beroerte , hoge bloeddruk , alcoholvrije vette leverziekte , galblaas-en vaatziekten , sommige vormen van kanker , artrose en sommige vormen van ademhalingsstoornissen , zoals slaap apneu. Veel mensen geven hun gewichtsverlies plannen wanneer de resultaten uitblijven onmiddellijk . Kick start uw gewichtsverlies , en krijgen op het snelle spoor te krijgen van uw gewicht en gezondheid onder controle. Wat je
Notebook of fitness /voeding tijdschrift nodig
Hardloopschoenen
hartslagmeter
Hand gewichten of weerstand banden
Toon meer instructies
1 < p> Ruim je kasten . Het zal moeilijker worden om slecht te eten als uw kasten niet over de gewone voeding valkuilen . Zich te ontdoen van de frisdrank en high - suiker voedsel . Meedogenloos . Vul uw kasten in plaats daarvan met een gezonde , natuurlijke , zoutarm en caloriearme snacks . Stock uw koelkast en vriezer met veel groenten , vers fruit en mager vlees . Kopen van 2

Maak een verantwoording tijdschrift . Dit is waar je alles wat je in je mond zal nemen . U kunt ook een online gewichtsverlies site te gebruiken , zoals MyFitnessPal of FitDay . U zult verrast zijn hoe snel calorieën optellen gedurende de dag .

Bepaal 3 hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden om gezond gewichtsverlies te bevorderen . Tot twee pond per week te verliezen, moet je 7000 calorieën per week verbruikt minder dan je verbrandt . U kunt dit bereiken door het consumeren van 500 calorieën minder en verbranden van 500 calorieën meer door middel van oefening . Gebruik een online calculator , zoals degene die op de kookhoek website om je basis calorieën nodig te bepalen.
4

Stel doelen . Maak een afspraak met jezelf om elke dag te oefenen . Drie keer per week is gewoon niet van plan om te snijden als u op zoek bent om snel resultaten zien . Daag jezelf uit om een nieuwe oefening klasse zoals spinnen of boot camp proberen. Hoewel de dance - stijl klassen u in beweging , moet u klassen die zijn hoger - intensiteit en verheffen uw hartslag meer als je wilt om uw gewichtsverlies te schoppen in een hogere versnelling te vinden.
5

interval toevoegen training in uw workout routine . Interval training omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteit van de training afgewisseld met tussenpozen van een lagere intensiteit van de training . Voor deze activiteit kunt u een goed paar goed passende loopschoenen en een hartslagmeter nodig . De voordelen van interval training zijn vele. Volgens de Mayo Clinic , interval training verbrandt meer calorieën dan traditionele cardiovasculaire activiteiten zoals het draaien in een gestaag tempo , en het wapent zich tegen verveling en verhoogt de aërobe capaciteit .

Integreer
6 weerstand opleiding. Als je niet kan veroorloven om gewichten te kopen of ga naar de sportschool , pick-up enkele weerstand bands . Door het verkrijgen van spiermassa , verhoogt u uw stofwisseling , want spieren verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet .

Drink 7 acht liter water voor elke maaltijd . Niet alleen zal het water verminderen uw kansen op veel eten tijdens de maaltijd , zal het ook onbedwingbare trek verminderen gedurende de dag. Vaak als we denken dat we honger hebben, we zijn uitgedroogd.
8

Zorg voor genoeg slaap . Als u diep in de nacht , gaat u niet in staat zijn om het te geven uw al tijdens je trainingen. Ook kan slaapgebrek een negatieve invloed op je stofwisseling en verhogen het stresshormoon cortisol , tegenwerken van uw inspanningen om gewicht te verliezen .