Het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname kan nuttig zijn voor gewichtsverlies en onderhoud , monitoring vetinname en ervoor zorgen dat je consumeert voldoende koolhydraten en eiwitten . The Merck Manual voor patiënten en mantelzorgers adviseert een evenwichtige inname van deze macronutriënten . Gezonde volwassenen moeten ongeveer 50-55 procent van hun calorieën te verkrijgen van koolhydraten , 10 tot 15 procent uit eiwitten en niet meer dan 30 procent uit vet . Wat je nodig hebt
Notebook of tijdschrift
Calculator
Toon meer instructies
berekenen calorie-inname
1

Houd een overzicht van het voedsel dat je eet de hele dag en noteer het aantal gram koolhydraten , eiwitten , vetten en alcohol in elk voedsel en drank . Een verscheidenheid aan middelen bieden doorzoekbare databases met de voedingswaarde-informatie voor de meeste voedingsmiddelen .

Voeg 2 het totaal gram koolhydraten verbruikt tijdens de dag . Vermenigvuldig dit aantal met 4 . Bijvoorbeeld : . 300 gram koolhydraten x 4 calorieën /gram = 1200 calorieën

Voeg 3 van de totale gram eiwit verbruikt tijdens de dag . Vermenigvuldig dit getal door 4 . Bijvoorbeeld : . 50 gram eiwit x 4 calorieën /gram = 200 calorieën

Voeg 4 de totale gram vet , zoals verzadigde , enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten , verbruikt gedurende de dag . Meerdere dit aantal met 9 . Bijvoorbeeld : . 90 gram vet x 9 calorieën /gram = 810 calorieën

In 5 van de totale gram alcohol geconsumeerd . Meerdere dit aantal met 7 . Bijvoorbeeld : . 20 gram alcohol x 7 calorieën /gram = 140 calorieën

toevoegen 6 de totale verkregen koolhydraten , eiwitten, vetten en alcohol calorieën . Bijvoorbeeld , 1200 koolhydraatcalorieën + 200 eiwit calorieën + 810 vet calorieën + 140 alcohol calorieën = 2350 totale calorie-inname gedurende de dag.
7

Bepaal het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft , op basis van uw basale stofwisseling en activiteit , en dan proberen om te bezuinigen door niet meer dan 500 calorieën per dag . Deze daling kan leiden tot zo veel als 1 pond gewichtsverlies per week .
8

Beweeg regelmatig om dit gewichtsverlies te vergroten , maar probeer niet te streven naar het verliezen van meer dan 2 kilo per week , als dat is uw beste kans voor het houden van het gewicht af.